代Po手机发文，格式跑掉请见谅
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：167
体重：86.5
BMI：31
体脂率：28.2
三餐内容：热量估算
早餐：固定吃白馒头夹蛋+一杯无糖豆浆360cc
午餐：自助餐一碗饭+三样菜(豆芽、高丽菜、小白菜等等)+一只鸡腿去皮+卤蛋一颗，偶尔便当吃腻会吃榨菜肉丝面+烫青菜+海带豆干
晚餐：基本上同午餐，如果中午吃便当晚上就吃面
日常作息时间：上班日早上约6:40起床，假日大概8点多起床
生活型态：上班族(做二休二轮班)
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划？ 否
运动习惯：每天游泳自由式1小时约2300-2400m(已经持续三个多月)心跳约130-140，如果休假两天会早晚各游一次1小时(最近才开始加强休假日的运动时数)
我的问题：大约今年年初正式开始减肥，从原先的98公斤减了11公斤，目前是86.5公斤，体脂约从33%降到28%，效果还算满意，原本36腰到现在穿34腰的裤子还有点松。
我的目标大概是先瘦到80，不过最近遇到停滞期体重下不去，体态也有稍微改变，也庆幸体脂有慢慢在减少。
想请问一下版友，吃的部分有需要改善的地方吗？如果午晚餐各吃一只鸡腿会不会太多了？还是要一餐吃就好？
运动方面，是不是不够还需要加强？麻烦各位给我一点建议谢谢。