基本资料
性别：男
年龄：30
身高：165
体重：74
BMI： 27
体脂率：31.4 (Inbody)
BMR：1457
TDEE：1900
早餐：大部分无，偶尔无糖豆浆+鲔鱼蛋吐司/番薯
午餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)；
1/3~1/2饭，四样菜(高丽菜、空心菜、青江菜、红萝卜、豆芽菜、蒸蛋等)
晚餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)；
不吃饭，五样菜同上
其他：晚上12点运动完后，无糖豆浆+荷包蛋1~2+鲔鱼蛋饼(视总热量决定)
日常作息时间：之前有睡眠问题作息非常不正常，开始运动之后情况有改善，
现在大约早上9~11会起床，下班后运动完吃完东西回家大概1~2点睡。
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1：约莫三年前左右有跑步的习惯，每周大约2~3次，7~8分速跑5~8公里，持续一年
后来因膝盖不舒服停止跑步。
2：停止跑步之后开始重训以及少量的跑步，不过断断续续的基本上是乱练一通
3：今年一月开始加入健身房，爬文加上询问朋友的意见后排了重训的菜单，
一周3~4次，偶尔会上有氧课(body combat、body step)。
4：体重体态完全没有变化，三月中开始增加上有氧课的次数到一周四次，心跳没有量过
但是都有到非常喘。有氧课前40分钟左右会做重训，胸肩背腿轮流用8~12下力竭的重
量做7~8组，如果当天没有有氧会多练二头三头小腿腹部。持续一个半月到现在
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
自己觉得最大的改进空间是饮食，但是在只能外食的情况下，有时候真的会吃到地雷食物
之前也有尝试过水煮餐，但是口味转变太大觉得没办法长久，所以想以控制总热量开始，
持续之后再慢慢转变口味。这几年来有多次燃起减肥的动力，每次都持续约莫2~3个月后
，发现完全没有改变，然后就不了了之，爬文蛮多减肥减到停滞期，我倒是都没有遇过，
因为根本没有降低过= =，总热量应该都控制在1500以下，就算有多一点应该也还是热量
赤字？不知道什么原因体重一直没有下降。
觉得可能的原因1：作息不正常，常常天亮睡下午醒，这点开始运动之后就改善很多了
觉得可能的原因2：今天跟朋友聊到这个话题，他说会不会是甲状腺低下，最近这几天会
找时间去检查看看。
今天躺到三点还没睡着，起来爬文看到前面的文章，想说是时候面对现实了，之前一直不
敢PO就是怕被鞭的太惨，吃的部分肯定会被鞭XD，但还是想看大家有没有我没有想到的建
议，非常感谢！