※ 引述《MielQuerido (MielQuerido)》之铭言：
: 早餐：大部分无，偶尔无糖豆浆+鲔鱼蛋吐司/番薯
吐司不要吃
无糖豆浆改乳清
加两颗水煮蛋
地瓜可以跟燕麦互相换
: 午餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)；
: 1/3~1/2饭，四样菜(高丽菜、空心菜、青江菜、红萝卜、豆芽菜、蒸蛋等)
准备一壶热水 菜全过水去油
饭改糙米吃3~4口差不多
干净主菜多叫一只烤or卤鸡腿去皮
: 晚餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)；
: 不吃饭，五样菜同上
准备一壶热水 蔬菜全都过水去油
绿色花椰菜多吃
下午吃坚果9颗
运动前30分吃水果+肌酸
至少要有香蕉两根跟其他低热量水果
: 其他：晚上12点运动完后，无糖豆浆+荷包蛋1~2+鲔鱼蛋饼(视总热量决定)
无糖豆浆改乳清
荷包蛋改水煮蛋+烫青菜沙拉+半碗椰子油烫白面条
: 1：约莫三年前左右有跑步的习惯，每周大约2~3次，7~8分速跑5~8公里，持续一年
: 后来因膝盖不舒服停止跑步。
重训玩跑步机上面走30分钟 心跳率120左右即可
: 3：今年一月开始加入健身房，爬文加上询问朋友的意见后排了重训的菜单，
: 一周3~4次，偶尔会上有氧课(body combat、body step)。
有氧课必要性自己取舍
如果重训有认真 再上有氧课会让身体压力太大
有氧就一周1~2次就好了
重训组间休息请看码表
大肌群部位至少也要20组
动作确实
新手慢慢拉长训练时间至1.5小时
最后吸收新知创造自己的课表
时时检讨