本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：165
体重：62
BMI：22.7
体脂率：35%（正值生理期）
参考照片：无
三餐内容：
早餐：《早上7点半吃》乳清20g、牛奶200ml、煎蛋1颗、炒青菜100g 早餐估计热量约35
0大卡
午餐：《中午12点半吃》水煮蛋2颗、炒青菜300克、海鲜类（水煮鲔鱼或烫虾）30克、牛
奶300ml、无调味坚果20g 午餐估计热量约650大卡
晚餐：《晚上8点半吃》起司20g、乳清20g、牛奶200ml 、无加糖优格100g (偶尔会加吃
蛋或炒青菜）晚餐估计热量约350-400大卡
其他：
1.除了上述3餐以外，不吃其他东西了。水一天大约喝3000ml。聚餐大约1周会有一次，但
基本上我也都尽量只吃原型食物会避开高GI食物。
2.因本身偏好素食，所以本来就不太吃肉或鱼类，蛋白质来源尽量从乳清跟蛋跟牛奶去摄
取。
3.因为目前有上教练课，教练给我的建议是低碳、高蛋白（豆制品NG)、高纤维（水果NG)
、高脂肪饮食。所以上面的菜单大概是用这概念去吃的...维持约1个月了
日常作息时间：晚上12点睡、早上7点起床
生活型态：上班族坐整天
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
从3月开始上教练课，一周两堂。一次约45分钟
因为是完全的初学者，本身也没什么肌肉，所以能完成的重量很弱，但基本上每次上完课
都很累，然后痛个2天TT
这是最近这两堂课的内容：
拉筋5分钟
棒式40秒2组
侧棒式40秒各2组
保加利亚深蹲10下 3组
罗马尼亚硬举10公斤10下 3组
卧推10公斤10下3组
上腹肌训练10下2组
侧腹肌训练10下2组
下腹肌训练10下1组
其他肩背比较零星的动作，我也不知道名字
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 3月到现在体重大约掉3公斤，体脂大约掉5%左右，自己明显感觉有变瘦，三围的数字
也掉很多
2. 自己感觉运动量有点不够，也想再瘦快一点，想在没重训的日子加入有氧（骑x bike
45分钟），但教练说不用..他觉得效果不大.. 不知道大家看法如何
3. 目前的饮食不知道是不是要再增加（周遭的人都觉得我吃很少）我基础代谢率约1200
左右。但其实吃这样我满饱的，也不想再多吃菜跟蛋了... 不知道还能增加吃些什么东西
，比较困扰的是因为工作晚餐只能8点半左右吃，吃太多也睡不好
4. 不知道大家看完目前我的减肥方式，有没有觉得哪里需要改进，之前几次一直减肥每
次都复胖，真心希望是最后一次减肥了..