蛮认同你强调的：训练的重要性
以下是小弟的亲身经历
这经验不足以证明什么
之前有分享过了，或许有人有印象
这是十个月前的我
https://i.imgur.com/7WYVU4A.png
https://i.imgur.com/xnBGm8t.png
https://i.imgur.com/zIQmygF.png
https://i.imgur.com/6OPauMI.png
我"""没吃仙女餐"""，只有改变不喝含糖饮料+炸物
就这样，不喝含糖饮料+炸物
吃自助餐
https://i.imgur.com/FrxcqBP.jpg
https://i.imgur.com/XKygqks.jpg
https://i.imgur.com/WBw0gS6.jpg
然后最重要的
"高强度间歇重训+不滑手机"
再强调一次
"不滑手机"
我手机都放置物柜
训练方式大概像FST-7
https://youtu.be/5jpfG1eMxtw
如果有逼自己训练的朋友
您们有没有练到累到"空洞"
眼神空洞，然后汗一直流
那种状态根本不可能想滑手机
真正训练到一定程度
""是不可能有体力滑手机的"""
""甚至累到要休息一下才会喝水""
我一个礼拜练5~6天
四个月后(70公斤)
https://i.imgur.com/IBekNpw.jpg
这是四个月前(82公斤)
https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg
后来练到五个月多(68公斤)
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
我相信这时候很多人应该就满足了
但我突然觉得
这样好瘦，完完全全没有肉量.....
然后我反而....
开始""吃更多""
没看错
好不容易瘦下来，但我却又开始吃更多
只因为觉得太瘦= ="
这是二月拍的影片(体重68变到72公斤)
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
增肌期间看到这部影片，让我更坚定增肌的决定
https://youtu.be/TLsh-WjhYCs
再过了两个月(体重72变到76公斤)
https://youtu.be/nR7zgETdbEY
饮食可以让人胖变瘦
或是瘦变胖
但是绝对不可能靠饮食就变壮
虽然我练不到一年
但这一年我真的疯狂训练
训练真的很重要，强度要够
有的人会觉得可能是自己基因问题
不可能瘦得下来，即便训练也是一样
但，你们看蛙人训练强度
每天都高强度训练
是不是每个人身材都很精实?
https://i.imgur.com/Q8xJEHE.jpg
https://i.imgur.com/NDBhGzx.jpg
朋友常常抱怨自己练了一两年身材依然没什么变化
那时候就开玩笑的说：
你去参加蛙人训练只要花几个月
会比你花一两年有效多了(训练强度)
其实这里的人都知道怎么练
大家都爬过文章、查询过资料
但缺少的就是执行而已
虽然训练这一路很痛苦，很疲倦
但终究是自己的不是吗?
一起努力吧^_^
文章有提到，饮食也很重要，但只能胖>瘦，瘦>胖
但光靠饮食，这循环会很快，一下就胖回来了
训练强度拉高，自然饮食就可以吃的比较轻松
我目前十个月，未来的路很长
希望未来可以朝"健体"比赛迈进(不是健美)
https://i.imgur.com/xBikGwT.jpg
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 10:17:003min休息然后做5组，一台机用至少15分钟
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-04-06 10:12:00阿ㄆㄧㄚˊ : 我是壮不是胖！
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-04-06 09:56:00当你滑手机霸台想着3min休息的时候，人家30s就下一组
作者: wannasaynone (阿魂本命) 2018-04-06 09:08:00
想要那种练法的详细说明XD是组间休息很短的概念吗
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-06 08:25:00
4/06影片完全看不清楚，我想知道空洞练法10个月效果
作者:
candaptt (伟大的明天)
2018-04-06 10:20:00不明白霸占器材滑手机的人的想法@@
作者:
th11yh23 (脑沙拉手术)
2018-04-06 10:57:00说真的 如果饮食不重要 干嘛戒含糖饮料...
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-04-06 11:29:00原po不是说饮食不重要，而是说训练重要不是只有什么三分练我看完的理解是这样啦
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-06 11:32:00你这种戒含糖饮料炸物 然后自助餐吃蔬菜五谷饭不正是说明了饮食重要性有多大吗...
作者:
n180 (n180)
2018-04-06 11:48:00那滑手机30s就接下组跟做在器材上发呆3分钟 哪个比较好
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-04-06 12:01:00
明明就一直宣导运动饮食都有 也是一堆人跳针只重视饮食不运动啊
作者:
th11yh23 (脑沙拉手术)
2018-04-06 12:04:00不喝含糖饮料不吃炸物只吃自助餐 也算是饮食控制了阿
作者:
sixx (SIX)
2018-04-06 12:07:00可否请问你几岁?
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-06 12:27:00我觉得喇 问考试方向 不先把握好70分的部分 然后拼30分的部分求及格是很奇怪的事能都拼上90有什么不好 但是要先及格吧
这边的人大概不知道一般人要戒糖戒零食戒炸物有多困难
作者: mingyan0211 (抓绵羊) 2018-04-06 12:56:00
只靠饮食控制不运动你觉得会及格？
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 12:59:00我之前每天两条雪糕不然就一大包的巧克力 说戒就戒已经三个月没碰了 主要是看心态啦 现在我的甜食就是乳清
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-06 13:03:00我认识不少不运动只靠饮食降体脂的成功案例
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 13:17:00我之前试过瘦了50kg，超不健康的…
作者:
QoiiwWe (G)
2018-04-06 13:23:00我是觉得啦，只靠饮食不运动绝对没办法像原po一年内肌肉量进步到这程度
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-06 13:33:00别误会 我也是很推运动的 只是不改饮食纯运动的效果 呵呵
运动加健康饮食才是王道啦 舒压又能长久 一天多100大卡有多容易 三个月多一公斤 一年多四公斤 想光靠饮食还不得忧郁症？
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-06 14:50:00推 之前就有看原po的文 很棒
作者:
CJhang (Civil Jobs)
2018-04-06 15:28:00可以小问一下身高吗?
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-04-06 15:50:00要给推要给推！
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-04-06 15:58:00一堆崩溃不愿意面对高强度训练
看你的目标是什么啊，减脂光控制饮食就能达到很好的效果，运动不做或是辅助就够，要长肌肉、要更好的体态，那变成饮食管理和运动健身都很重要了，但不变的是，不管你目标是什么，饮食的管理都是基础
作者: DrKoh (不积蹞步无以致千里) 2018-04-06 16:32:00
两栖侦搜基本上是先从海陆招募，不足额再抽签的会否入选与你的体态毫无关系
不用高强度运动，对一般人天天快走30分就足矣中老年发福 你叫他做高强度运动？不喝含糖饮料+炸物，基本上罹患三高的机会就减少很多
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2018-04-06 17:20:00想问一下身高 目前体态跟你减肥前差不多啊QQ
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-04-06 17:22:00推rex
作者: sooyin (yin) 2018-04-06 17:47:00
给你的毅力按赞
作者:
xhung (xhung)
2018-04-06 17:48:00推 靠饮食不可能变壮 训练需要有知识/执行力/意志力
问身高真的颇呵 能够这样搞的通常有体力基础 别以为别人的菜单自己也能用
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-06 18:15:00人家讲用吃的降体脂，就会有人跳针肌肉勒，根本两回事。
这篇的重点在，饮食最多只能让你瘦，但光是瘦还是不够，必须要运动才能拥有健康的身体
作者: a121980121 (a121980121) 2018-04-06 19:33:00
推励志
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-06 19:41:00
我看到什么!你的上斜方怎么这么突兀，代偿太多了。
作者: wwwsamyoui12 (那个那个) 2018-04-06 20:35:00
蛙人照片不就更显得基因重要性吗xD大家做一样的训练，吃一样的伙食，有人就明显比较壮
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-04-06 22:34:00
为什么内裤不好好穿 www
作者: hornet01 2018-04-07 01:17:00
原来休三分钟的就是运动强度不够啊(笔记
借问一下 我现在的肚子跟你之前差不多大但正面两侧微凹陷是什么情况
作者:
dl92114 (香茹)
2018-04-08 01:40:00你的吃法跟饮食控制有九成像呢
作者: heartworm 2018-04-08 15:24:00
非常同意健身时不要用手机！专心训练
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-08 17:26:00其实最简单控制强度的方式就是管理休息时间拿码表 一休息就开始计时 时间一到就上既可以有效率练完又可以提高强度
作者:
Ame0310 (A米)
2018-04-11 18:58:00喜欢你的腰