楼主:
kbt2720 (master)
2018-04-05 03:00:09运动了一个月感觉成果不太好只瘦一公斤，决定要从饮食改变
目前看到要多摄取蛋白质，想请问大家除了豆浆跟水煮蛋，costco的烤鸡腿能当成蛋白质
的来源吗？会不会太油？
然后还有味噌豆腐汤适合减重的人喝吗？
1.先贴你平日饮食菜单 2.好市多烤鸡腿很油也很咸 想吃肉可以吃舒肥鸡胸肉 或买整条牛肉自己切来舒肥 不要买牛小排 很油 3.喝汤可以4.蛋白质摄取不足可以喝乳清 5.不要吃过度料理的食物（油炸）6.生菜沙拉减肥好物（水耕菜+起司块）还有 你少的那一公斤 只是水份而已
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-05 03:21:00总觉得吃生菜沙拉，蔬菜的量会不够，别看他一大盆生吃要吃很久，下水煮过可能两口就没了吧！另外还有卫生问题。尽量避免过度调味的食品，尽量选择食物。
多花点钱买有品质的水耕蔬菜卫生问题可以解决 纤维不够可以多方摄取纤维（奇亚籽是好物）生菜低热量很有饱足感
作者:
Capufish (Capufish)
2018-04-05 03:27:00一天300热量赤字，一个月一公斤差不多阿
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-05 05:03:00你是不是在隔壁被打枪然后跑来这的？ 先问一下的食物自主范围（杀洨）在哪里啊？ 为什么吃个优格买个乳清煮个肉都不行？ 如果连选择权力都没有，上面这堆推文对你真的没用回答你问题，烤鸡腿去皮就好，比起便当的油腻，鸡油不会太差，但别过量...如果你是个管不住嘴巴的人，味增汤如果是外面尽量避免，垫不了你的肚子，盐份又容易过高(应该说外食的汤类几乎都是这样）饮食最理想就是自备，不然外食选择会很单调，你会发现吃来吃去能选的东西很少
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-05 09:38:00
我都乱吃肯德基不忌口，然后怪运动效果差???
作者:
hy3475 (???)
2018-04-05 09:41:00这里的人真好 这种一看就是连置底都没看的伸手牌见一次我嘘一次 不过依前科晚点八成玻璃心发作就删文别人都给你食物方向 还反问那种萌B问题买的时候看一下营养成分标示很难?而且你会肥根本不是什么蛋白质摄取问题 是你没算在热量
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-04-05 09:53:00你不会挑不加糖的优格吗....
作者: molamolajump 2018-04-05 10:26:00
先把置底文看一看
作者:
hy3475 (???)
2018-04-05 11:15:001.隔壁棚你的文删了2.现实没你这种朋友 做一件事情前没做功课 瞎问3.看看你自己的回复还不够萌B 不够玻璃? BJ4置底看过? 文章爬过?没有的话还能在这说这些有的没的?如果有的话 观念还差成这样 那你理解能力有严重的问题大概也不用发文问了 因为问了你也看不出重点
作者:
hy3475 (???)
2018-04-05 11:35:00你说没人问过鸡腿跟汤能不能当蛋白质来源
借问一下，costco的烤鸡比较优秀吗？我都吃菜市场的，会不会比较差？
作者:
hy3475 (???)
2018-04-05 11:37:00自己不会看包装上的营养标示? Google不到10秒就能查到?要大家帮你检视你一天的菜单没问题 但你这篇文章有说什么?
作者:
haowa (哇哇)
2018-04-05 13:06:00楼上，别在意，他可能觉得自己有表达很清楚了...“决定要从饮食改变”我想应该是这句话哈哈哈哈哈
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-05 13:08:00我减肥都每天鸡排珍奶，一个月成功减了-8.7kg 供你参考
作者:
haowa (哇哇)
2018-04-05 13:11:00不要觉得这里的人态度怎么样，上面很多好推文给建议，你有表达一些感谢、再客气的问问题吗？我觉得你态度也不怎么样
半屌子的决心跟态度是大家吐槽的点，谁不想大吃大喝？维持身材是要付出非常多的。
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-05 13:39:00另外我减肥都不吃鸡胸，而改吃鸡屁股，鸡脚，内脏和脖子
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-04-05 13:56:00前几楼人也太好A了你id差点没笑死 祝你减肥成功啦 但我猜你会继续胖下去
运动太少又没忌口吧，我第一个月没啥忌口-2公斤肌肉1 脂肪-3，第二个月也是-2 肌肉没+ 脂肪-2
作者:
hy3475 (???)
2018-04-05 15:20:00你自己往上翻几页看有谁被嘘 还以为大家针对你喔?看看别人减肥文怎么打的 看看自己怎么打的不过看到C大的发言我也去A了ID 嗯... 豁然开朗
作者:
chenga (AAAAAA)
2018-04-05 16:17:00我也好想不忌口就变瘦 不运动就变巨
人家前面跟你说了一堆 你回的口气让人真的不敢恭维 难过工作都不顺 不要再怪工作不好找是因为私立后段毕业 你先检视一下自己的态度好吗 至少25岁了 三餐还不能自己决定清明节看到的最大笑话
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-04-05 17:40:00佛系哈哈哈哈
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-05 17:43:00我都敲木鱼练二头肌
作者: dessertsoul (甜点魂) 2018-04-05 18:24:00
推佛系健身哈哈哈哈
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-05 18:31:00
减脂和重训都需要相当的知识，用问的比较快我也知道可是连基本知识都不足，你确定就算给你建议你能懂?
作者:
n180 (n180)
2018-04-06 11:54:00要不要把每个商品都拿来问一轮啊?
作者:
LizWhite (山谷百合子)
2018-04-06 14:26:00欠嘘^_^
为什么家人不给你买乳清蛋白？那是补充蛋白质的方式？还是你要吃某家直销产品？蛋白质缺少真的很难瘦很难健身喔！
作者: liangliang78 (liangliang) 2018-04-11 00:41:00
不忍嘘 但你前面的确看不出要开始忌口了 只看得出你表达无力决定自己可以吃什么....
烤鸡其实很油，豆浆蛋白质其实不高偏低，豆皮（非炸的）、豆干、蛋、挪威鲭鱼或秋刀鱼，高蛋白，后两者又含DHA，便宜又健康。参考：食药署食品成份数据库。