看了本版几个月，颇有感触。
最大的感触是觉得，“三分靠练七分靠吃”这句话，帮了不少人，
但害到的人只怕更多。
何解？
每每看到一堆新人在这公布菜单求批，他会列出什么呢？
洋洋洒洒钜细弥遗的把早/午/晚/点心...每一餐的食物列出来，
这些占去整个篇幅的3/4。
然后运动方面呢？只有短短几行带过，只占篇幅的1/4。
这到底是啥版？是健身版还是食物营养学版？
没错，健身如果能搭配适当的营养，那是效果最好的！
可是现在已经搞过头了！尤其是对一个(没啥毅力)的新手而言，
当他看到三分练七分吃这句话，那简直是让他高兴死了！
因为他不必真正努力去培养运动习惯，他不必真正去挥洒汗水，
他不必真正把屁股从沙发上和电视前移开，他不必费心去动。
“何必动那么勤呢？”他在心里嘀咕。
“运动只占30%耶，吃占了70%耶！”他继续在心里自卫和自慰。
这种心态的人比比皆是。
刚看了一个影片，大意是说”想慢跑瘦身是在浪费时间”。
作者是如何得到这个结论的呢？他的逻辑如下：
慢跑30分钟只能消耗200卡=>跑完会口渴肚子饿=>所以要喝饮料吃香蕉
=>吃喝进300卡=>慢跑后反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪费时间。
这什么狗屁不通的逻辑？
更狗屁不通的是，我看了他影片底下的留言，几乎清一色是：
“谢谢，学到了新的观念”这种回复。
自卫和自慰的力量，真是无限强大。
食物方面你就会斤斤计较，早上少喝一口奶，晚上少舔一根肉肠。
可是讲到运动呢？”喔，我一星期运动三天，每次一小时”。
(附注:这一小时还包含运动中间喝水打屁滑手机的休息时间)
你这样搞了一个月，发现没成效，然后你来这里洋洋洒洒列出菜单求批，
这样吃蛋白质够吗？
这样吃淀粉是不是太多？
烤鸡腿可以当蛋白质的来源吗？
我该吃乳清淡白吗？
......
各种问题各种无解。
真正说来，”三分练七分吃”这句话只适用二种人。
一是已经培养起正确运动习惯，身体素质和数值都在中上水准，
但是在外型上希望肌肉线条更加明显的人。
二是欧美常见的大胖子，那种身高170体重107，胖到连从沙发上
起身都有困难的人。
对以上这二种人，的确是要斤斤计较营养摄取，才能达到他的目标。
但来这里求批的极少是那种大胖子，而是体重和体脂稍高一点而已。
你之所以稍胖并不是因为你平常暴饮暴食或是多吃了一根香肠。
你之所以稍胖就是因为你缺乏足够的运动。
不要再盲从的相信”三分靠练七分靠吃”了！
你不愿意真的动起来，永远拿这句话来自卫和自慰，那最后的结果
就是去吃烤鸡腿来补充蛋白质！
“因为我可以”。

对一般人谈理想不切实际

人做得到？ 普通人刚开始减的要他搞这样，大概一半人不

三分运动七分吃难度不高吧 改饮食效果很快就出来了 没有一定基础的体能 只是动健康的

能像后面回文那些每天大量运动抵销不忌口的，能有几个

跟你的看法相反 稍胖的人饮食习惯通常都很差 还自以为吃得很健康

同意楼上

要他们不改饮食只靠运动 那要超大运动量才会瘦 大部分的人根本做不到

我是觉得无法做到良好运动的除了少数真的是没时间大部分是毅力不佳，你要这种人做到饮食控制也是不可能能有毅力执行良好饮食的，自然会去做运动，良性循环相反的用你这套理论安慰自己的就是没毅力的，这种你说真的能做到长期健康饮食，我不信

控制热量比运动在减重上更有效率

我倒觉得很多人过重只是因为戒不掉坏的饮食习惯

这里还真的不是健身板

阿吃的就很重要呀

装睡的人叫不醒啦，真的有心会自己更精益求精，不觉得这句话过头，而是听者的心态比较重要

因为练不够 我都吃到十四分来弥补

有的人就真的零食一直吃，含糖饮料戒不掉，再说自己吸收太好，怎么吃都瘦不了

愿意动起来是好事，偏有人不节食然后靠背说不会瘦就欠嘘

可是饮食就真的比较重要阿...多运动一小时不如合理的饮食

说说看你健身隔壁的边吃炸鸡边靠背说不会瘦的感想

笑死 你才是那种无法控制饮食的吧

我觉得每个人都应该要有自己去批判事情对错的能力

事实上是更多人练的要死要活结果饮食控制不佳白练的

其实饮食更难改变，如果愿意改饮食，我觉得成功机率比每天运动高很多

你不喜欢这里可以不要看R

我比较赞同Ta大的观点，很多方法在特定的角度是正确，但很多人会误用，用最轻松的方式来执行，盲目的去做，最后效果不彰就放弃。

好经歪念自己不去动哪三分怪我囉？都是世界的错囉？

但这是事实，吃的健康吃的对没运动习惯会比没注重饮食去做所谓的运动有用太多，吃的对是基础，运动习惯是加强效率

改变饮食重要很多啦

很多没概念的想到减肥减脂就是1.吃的超少 2.饮食习惯没变然后下班下课后做点运动结果效率很差，第一种本来

很多说法都伴随着“商机”，要不然怎么一家一家的开？

减脂就不是吃越少越好，第二种饮食习惯没变，做那点运动基本上是无效

数学不好该重念

控制饮食真的比较重要啊，你自己举例170/107那种胖子，绝对不是运动量少造就的，一定是吃太多。你可以实验看看让他每天散步两小时，维持原本饮食习惯，看他会不会瘦

跟你讲啦，我还试过每天吃不超过1000卡路里减20kg呢过程的代价？肌肉没了要重练，瘦完连吃一碗饭都会胖所以减肥七分靠吃你以为是喊假的？

慢跑瘦身真的浪费时间，还不如忌口少吃一个大麦克，但我还是要慢跑，练心肺。

...

完全支持这想法，我看过太多太多听到70%饮食就放弃运动的人，每天老是拿一堆借口，认为今天吃炸鸡没关系，反正明天再控制饮食，我就有超越30%运动的效果了喔，结果一年后还在抱怨为什么瘦不下来。饮食固然重要但重要的是心态，我觉得标题应该要改成[唯有努力的运动30%,饮食才能

会斤斤计较一口牛奶一口肉的人本身也是饮食观念有问题

30我都觉得太多

吃很重要休息一样重要，前提是你训练也要足够。

要瘦，纯靠健康吃与严格计算，就算免运动的确是可达成。只是很多人会说瘦的不健康之类的，人就是要运动之类的。

运动本来就不只为了瘦身，提升代谢，增加心肺和肌耐力才是他真正的价值。靠饮食要去练出立体的腹肌，不可能吧

腹肌体脂低就有了，这靠吃就够了，也是事实。

你为什么要自以为新手很多的这样想啊 ?从饮食下手反而容易事半功倍，也没有说运动不重要啊。上面说的今天吃炸鸡明天载饮食控制到底跟70%有什么关系，饮食70%的意思不是就是吃要吃对很重要，但还是要运动，是懒散怠惰的人自己解读成可以偷懒的方式而已。

楼上说的没错，但这就是我看到的众多新手的误解。他们不要求自己，认为一周运动三次就好，但又听说饮食更重要，所以他们就不运动，把原本要运动的那三天变成饮食控制，这很扯，但真的一堆人帮自己这样找借口唯有运动和饮食同时严格执行，才能表现出那30%+70%，绝不是70>30所以我只要饮食控制就好

....吃本来就重要 简单的不做做难的

楼楼上，你讲的那个是饮食跟运动都没做到，跟这论述有啥关系吗？你今天跟他说运动更重要，他也会一边吃炸鸡一边跟你说明天再开始运动控制阿

同意 根本以偏概全了 特别是生酮根本邪教明明正常吃 米饭麦当劳都来 运动量够大也是很健美又健康

身体有没有健康不是只有看身材...

生酮那个是极端例子吧(生酮派会不会攻击我><)明明就是当事人自己要不要适当解读，想偷懒的人就会偷懒不运动，也不是每个人都适合大运动量，但饮食是大家都能去酌量摄取的啊。

哈哈哈 OK好

会胖的基本原因不就是热量摄取过多转化为脂肪营养绝对是体重控制的首要解决方案!!!

完全同意原po

不是健身也不是饮食是体适能版

吃很重要 但是不必到锱铢必较，这样太辛苦了

吸收资讯只吸收半套然后执行半套，资讯再实用也不会成功

培养运动习惯很好啊 完全靠吃 无法瘦的漂亮 这边真的很像食物营养版...

正确的饮食方向也是fitness的范畴，饮食正确再来要求运动内容有何不对？而且你也默认他们只管吃不运动？这个假设是有问题的

满同意的，要讲健康的饮食，大部分的人都不符合板上的标准而实际上，很多人也只是正常吃喝，搭配运动来维持身材

中肯推

其实我真的觉得减重的确是靠吃的。我去年底运动了三个月每周三四次（重训课）都没瘦，虽然体能有变好。上个月才开始调整饮食+运动每周三次，才两周就瘦超过两公斤了

减重和增肌要分开看，增肌绝对不是什么三分练还有三分练七分吃是贺宝芙最爱讲的，吃他的奶昔...

增肌更要看吃的 吃的太少长不出肌肉吃的太多就变脂肪

吃对减重才是最重要的,除非你有专业运动员的运动量...

我一周骑自行车爬山2次 每次骑2小时以上结果变超胖 还差点得糖尿病 改善饮食就瘦了

楼上 原PO会说你运动量不够 不够认真

所以你宵夜吃炸鸡珍奶减脂？你自己先做到再来挑战这句

吃才是最重要的，运动和吃比起来，宁愿不运动也要吃对最好笑的就是工读生在那边鬼扯生酮还是直销的东西XDDDD吃的问题不都建议去找营养师问，要相信陌生人还是医院专业的人士(当然我知道版上很多人会相信陌生)最无言就是躲在推文什么一天吃不到一千卡，然后溜溜球这种例子都讲出来了，吃的重要性，还有人看不懂打太快，多打一个"躲"

唉...对多数人而言，他们根本没那么多时间运动，难道要讲的太过直白让他们选择放弃吗？动3吃7跟动7吃3哪个比较好达成? 吃 本来就是重点

动3吃7只适用于那些把体重维持住的人 想改变体态或加强体能要付出更多努力在训练上

依我的状况我认同这篇耶，常乱吃的控制饮食可以有效，但我饮食满正常的，偶尔才吃垃圾食物，几乎不喝手摇饮料，体重体脂也维持了很久没改变，所以我自己觉得我靠饮食效果有限，就乖乖去跑步了XDD 但每个人的情况都不同 觉得要有辨别能力吧...

我也觉得疑惑 之前暑假两周每天跑20圈瘦4公斤 吃就完全没改

又是你