楼主:
amydfg (豪猪乂云KB)
2018-03-26 14:43:00本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：169
体重：76.5
BMI：26.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.1%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：早餐：两份原味蛋饼
午餐：糙米150g 鸡胸肉150g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g
晚餐：糙米100g 鸡胸肉100g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g
其他：宵夜饿的话会吃苹果或香蕉的水果（可免填）
日常作息时间：平日2点睡到8点起床
假日12点睡到10点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周做一休一
有氧:滑轮机30分钟 心跳数130-150 持续时间两个月
重训:基本练全身，不练小肌群(二头肌、三头肌...等)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为本身是某蔬菜健身房的打工仔
随时可以使用健身房器具
从上个月开始加入重训，但没有配合饮食
体脂从30.6%→30.1%而已
饮食上也没有大鱼大肉也不喝饮料了
因为进步幅度实在太小了
所以饮食开始调整
请问各位巨巨这样搭配不出意外的话
一个月内体脂会降多少
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-26 14:52:00碳水超太多吧！蛋饼是用油煎，又是精致淀粉，烂油吸满。
唉...又是一位饮食还没尝试一段时间就发问的.....
作者:
x19x (心轮)
2018-03-26 15:22:00该吃的都没吃，又晚睡，当然瘦不了正餐吃好一点，别吃宵夜，早点睡就差很多
作者: torchx (鸿~~) 2018-03-26 15:38:00
粗估你一天大约吃将近3000大卡，你是在做增肌吗？
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-26 15:40:00我估计0.87%
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-26 15:44:00你自己看你的午晚餐菜单不会笑出来吗
作者: fishtang (小兔邦妮) 2018-03-26 15:59:00
增加蛋白质跟蔬菜摄取，降低淀粉类早餐不要吃蛋饼，有时间早上自己做蛋卷（不加饼皮）
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-26 16:01:00
这样有3千喔？ 看起来觉得好饿
作者:
uttc (mor)
2018-03-26 16:29:00午晚餐有哪里不对吗0.0? 就是感觉不好吃而已
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-03-26 16:29:00借问，他的午晚餐问题是出在份量吗？
作者:
nuans (nuan)
2018-03-26 16:31:00午晚餐的米是生米重吗还是煮成饭了呀
作者: torchx (鸿~~) 2018-03-26 16:36:00
1g的蛋白质跟碳水化合物各4大卡，脂肪9大卡，自己算算看
作者: briantony (大头) 2018-03-26 16:43:00
蛋饼ng
作者:
niagana (nia)
2018-03-26 16:44:00糙米150g是生重吗？
作者: torchx (鸿~~) 2018-03-26 16:47:00
我算错了，收回我说的3000卡
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-03-26 16:57:00
可以问一下蛋饼为什么不行吗~
作者:
jc224 (NewPolice)
2018-03-26 16:58:00楼上你觉得蛋饼行的原因是什么？
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-03-26 17:03:00
因为我早餐是自己煮蛋饼+水煮鲔鱼 所以想问一下是因为太油吗
蛋饼不是太大问题 问题是你上个月才加入重训 现在才开始控制饮食..你也至少先观察个三个月半年 还降不下来再来问吧～
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-03-26 17:44:00淀粉没关系喇(至少午晚餐的量不多) 如果有余裕多点菜量(种类跟重量都可以再加点...超市/市场应该不会只有一款菜
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-03-26 18:00:00蛋饼、午餐的饭拿掉，宵夜别吃香蕉苹果，可以吃莓类橘子如果会饿，就吃奶油+蔬菜
作者: ms19889120 (apple) 2018-03-26 18:09:00
还不到一个月就在急啥？
作者:
sammoon (sam)
2018-03-26 18:12:00我估算应该2100左右 对你应该是吃太多了
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-26 18:30:00
我算跟楼上差不多 不查不知道糙米热量这么高
作者:
j855102 (11111111111)
2018-03-26 18:52:00早餐 全家地瓜跟茶叶蛋先吃半年再来发文
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-26 20:42:00六个月在来说吧
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-03-26 21:08:00没有那么多 糙米是熟重 水算1.2倍(糙米不易软 通常水会更多) 250/2.2*3.5 饭大概400卡 鸡胸肉250g大概500卡 蛋约150卡 菜跟豆腐了不起200卡 你午晚餐才1250而已...要瘦请多吃点 你的菜色太单一 营养不够+难长期持续下去
作者:
sammoon (sam)
2018-03-26 21:56:00楼上你算错了吧！鸡胸肉250g500卡？食药署的资料是每100g100卡左右原po是指糙米还是糙米饭？一个生重一个熟重差很多 糙米是100g360卡左右原po你要看热量看食药署的比较好 mpf有些也有问题打错 是mfp
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-03-26 22:38:00跟鸡胸不熟XD 那原PO总摄取量就更低惹
作者:
senaku (大大)
2018-03-26 23:00:00把早餐拿掉 试试16／8断食
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-03-27 14:12:00有运动的话，蛋饼换个馒头夹蛋夹肉就ok了
作者: yudsx0915 (YuDsX) 2018-03-27 15:03:00
小弟是23/1断食+生酮饮食+一周五天重训，做了一个月后inbody数据量测减了3kg脂肪，肌肉量不变，女友的数据差异也跟小弟差不多，提供参考
在蔬菜店打工健身的钱已省下来，拿去买点营养的食物吧 你的菜单看了会心酸