本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：169
体重：76.5
BMI：26.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.1%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：早餐：两份原味蛋饼
午餐：糙米150g 鸡胸肉150g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g
晚餐：糙米100g 鸡胸肉100g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g
其他：宵夜饿的话会吃苹果或香蕉的水果（可免填）
日常作息时间：平日2点睡到8点起床
假日12点睡到10点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周做一休一
有氧:滑轮机30分钟 心跳数130-150 持续时间两个月
重训:基本练全身，不练小肌群(二头肌、三头肌...等)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为本身是某蔬菜健身房的打工仔
随时可以使用健身房器具
从上个月开始加入重训，但没有配合饮食
体脂从30.6%→30.1%而已
饮食上也没有大鱼大肉也不喝饮料了
因为进步幅度实在太小了
所以饮食开始调整
请问各位巨巨这样搭配不出意外的话
一个月内体脂会降多少