基本资料
性别：男
年龄：34
身高：168
体重：72
BMI： 25.5
体脂率：约25正负1
参考照片：暂无
早餐：(1)水煮蛋*2
(2)全家地瓜*2
(3)桂格大燕麦片泡无糖豆浆or低脂鲜奶
(4)一些无糖坚果
(5)ON乳清配坚果
上面除了(1)及(2)不会同时吃，通常都混搭任意两项
午餐：(1)Subway 素or嫩切鸡肉 6吋*1 酱减半(没酱好生阿...)
因为太贵一周最多这只吃两餐
(2)自己煮-水煮鸡胸肉or煎鸡腿肉180g(好市多买的)
青菜、木耳、豆干、洋葱.....等尽量找蛋白含量高的食材一起炒
白饭约1/2~1碗
少盐，少植物油，少量蒜头
晚餐：同午餐(2)，通常没有白饭，就吃一堆鸡肉跟青菜
其他：下午约四五点会先吃点坚果或燕麦垫垫肚子，下班后回家直接上健身房
离开健身房后回家自己煮
开始健身以来几乎不碰含糖饮料及油炸品了
除了周末要跟老婆出门，吃的部分只能尽量选健康点的
日常作息时间：朝九晚六上班族周休二日
大约晚间1点睡7点半起床
一、三、五上健身房，目前持续约一个月
生活型态：一般上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：
每周一、三、五上健身房，主要做重训
前阵子是采一次全身练，最近慢慢改为重点部位分开练
采胸、背、腿分三天，同时搭配其他小肌群锻炼
每个部位4组，每组10下，间隔休息1分钟
同时使用机械及哑铃器材，大约都操作8种动作
每次在健身房大约都待50分钟
动作都会做到力竭，但都不太会流汗
偶尔重训后搭配跑步机做有氧，但有氧做起来超痛苦
跑步机跑不到十分钟就不行了
我的问题：
目前开始此菜单大约快一个月了
体重只有些微下降约2~3kg(误差内)
体脂却几乎没变化
在做重训时感觉更能得心应手，身体状况也有比之前好(前阵子只要一久站腰就开始酸)
但体脂没降下来让我有点感到意外
不知道是吃得不够多，或是训练菜单要再改，还是要再继续多观察一阵子?
麻烦各位帮我看看，谢谢 orz