本身工作场地很大，共五层
一般上巡视完五层都要一小时半到两小时，一天两次
一程大约会走上8千到1万步(大约5-7公里)
整天加起来至少两万步
想要每次走的时候先从手上套沙袋
过后脚，往后再套马甲这样增加重量
因为是工作还是要保留一些体力，二来我是扁平足，第三我体脂30%，所以我不大敢让自己跑
早餐燕麦乳清奇亚籽200ml低脂牛奶加一颗大苹果约200g
午餐都是饭盒有什么吃什么，一大碗饭，菜和肉量9：1
晚餐以高蛋白(鸡胸或鱼)为主食配青菜不吃饭，不吃煎炸，吃到不饿为主
饮水量一天至少4L
重训后乳清一杯
胸，背，手，肩一星期两次
脚和核心一星期一次(之前发文有人推说练脚别太操)
想问说负重走路这样对我现在的体能，减脂和肌肉哪方面帮助比较大？
谢谢大家