※ 引述《k8356218 (阿铭)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：21
: 身高：175
: 体重：89
: BMI：29
: 体脂率：25.0
首先 你体重上升了
两个可能性
1. 你实际的tdee跟计算机算出来的不一样
每个人多少有个体差异
计算机也好 体脂计也好 都只是粗略估算
或是在按计算机的时候
你过度乐观估算你的运动量
你可能做的是轻量的 可是你去选强度最高的
以你一个增加一公斤来看
大概还每天吃超过tdee 200大卡
2. 估算热量的能力不足
你可能低估了你吃进去的食物热量
例如你在推文说会吃水果当点心
水果本身热量也是不太低的
或是一份青菜你估40
但可能因为比较油 实际热量是70
总之体重上升就是你吃的多了
但不见得是坏事
因为增加的如果都是肌肉
之后调增饮食后 减脂会更快
你可以先确认你估算的热量没有问题
例如一整周“每一样”入口的食物都拍照
找人帮你估算一下热量
看看跟你自己算的落差多少
如果你计算热量的能力没有问题
从你一个月增加的体重
就可以反推你实际tdee
用实际tdee来重新调整摄取的热量
其次 我觉得1%体脂基本上就是误差范围内
虽然说可以看趋势
但些微的进步真的是很难说是进步还是误差
量腰围吧 我觉得这个最准
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：全家鲔鱼饭团+燕麦片or小条地瓜*2 or早餐店鲔鱼蛋土司 + 无糖豆浆
: 偶尔假日太晚起床就不吃
: 午餐：自助餐 两颗荷包蛋+菜+2块去皮醉鸡腿肉+白饭一碗 有一天会跟同学吃早餐店
: 点鲔鱼总汇+中杯奶绿
: 晚餐：跟午餐差不多 白饭变半碗 有运动当天 运动后会喝乳清or茶叶蛋+豆浆补充蛋白质
: 其他：点心会吃优格或是香蕉芭乐充饥 不含其他喝下去的,喝水量大概2公升
: 日常作息时间：12:00睡 8:30起床
: 生活型态：学生
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 一周会去重训三次 内容主要是深蹲15下,伏地挺身12下,抬腿15下,哑铃卧推15下 各5组
: 其他天会去练垒球大概2到3天
: 我的问题：大约一个月前有发过一次文,不过那时候完全没观念被砲得很惨,后来调整菜单
: 之后有吃到TDEE大概80% 2400卡左右,运动日蛋白质也会吃到160克左右,一个月下来的成
: 果,体脂确实有降了1~2%,不过体重却还是一直维持一样,我知道看体脂比看体重来的有意
: 义多了,不过还是很在意体重完全没有改变这件事,不知道是我饮食菜单需要再调整还是
: 运动强度需要加强呢,或是该去寻求医师的帮忙,想请问各位的建议