本人目前处于人生巅峰胖
3/10 体重65.9kg
性别：女
身高：160
体脂肪38.6% 25.3kg
肌肉:21.9kg
以前从来都没有运动习惯
现在已经两个礼拜饮食控制加一周3天健身重训(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三头循环)
饮食(每日)拿秤子算重量：
碳水化合物：50克以下(不吃精致淀粉,地瓜、南瓜)
蛋白质(100～150g)休息日100以下，训练日150g：干煎牛肉、蒸煮蛋、无糖豆浆、鲔鱼罐头
)
脂肪：70g (腰果、酪梨..)
水：3500cc以上
已执行2周
今日3/24回测(都是早上空腹量)
体重：64.7
体脂肪：36.5% 23.6公斤
肌肉重：22.4kg
脂肪下降：1.7kg
肌肉增加：0.6kg
体重没有下降很多，我食物已经吃的非常严格，运动很认真
不知道这样速度正常吗？
我代谢大概1320左右而言
请益一下，有经验的大大：(

麻烦观察周期用月去看，除非你是专业运动员，每天训练四到六小时以上，不然两个礼拜体重茶一公斤很不错了差(想想吃胖花多久，没有一定的肌肉量，消回去就是要时间)

看起来还可以啦 蛋白质摄取在运动跟休息日是一样的 会去调整的只有碳水跟脂肪比例

一个礼拜下降1~1.5%体重都算正常

三个月过后再说

建议减脂一个月量一次inbody就好

练武奇才

非训练日蛋白质<100g的话算起来吃不到基代，建议算TDEE想减脂至少也吃到TDEE*0.8，再去算碳水脂质蛋白质的分配

才两个礼拜而已，妳到底想怎样而已斤斤计较的饮食让妳失败的可能性极大，因为无法持之以恒，这不是短期比赛，把目标以年为单位计算吧

增肌减脂了还想怎样 不然吃仙丹好了

光是月经前后就可以让妳差一公斤了再看久一点吧

再者，妳应该反省的是为什么让自己会来到巅峰的胖，为什么不在一开始胖时，就开始运动和少吃代表妳这个人没有自觉，又想走捷径，体重控制没有捷径

就变胖了啊 人家至少有惊觉到开始想减肥了 一直唸是怎样 人家又不是欠你的

一个月就会有成果了别担心

感觉降很多啊？

工作事情多 压力大 连睡眠时间都不够的状况就会这样啊 我自己也是因为这样多了10公斤还是要尽量匀时间出来运动 可以正常运动的是一件很幸福的事情 不须因为这样的状况来批判 楼主的问题可以就帮忙指点 实在不需要去批判 责怪

看上面L的论调 他应该是小二的时候惊觉自己太倦怠 然后发愤向上 十三岁就上了哈佛那种人吧 真羡慕啊

2礼拜太短等时间长一点再来观察吧!但有运动是好事

为什么要批评 就是在努力啊

愿意贴出来问大家就值得鼓励了 加油喔

我自己是少吃也不会瘦 但目前就是吃食物原型 有氧加重训然后晚餐不吃淀粉 跟含糖饮料 目前掉了快3公斤 大概三周 我没有ㄧ直算热量 但我不会说乱吃

我觉得刚开始的饮食&运动习惯以自己感觉最自在的方法，能长久持续进行不放弃比较重要，互相加油囉！想起刚开始运动那段时间，量腰围也满有成就感的!

建议减重的时间单位为月甚至是年 两周有时候只是假象

肌肉好少0.0