https://goo.gl/pbP1wq
这次的内容是介绍一个包含许多好处的核心训练动作，首先，这是在地面上利用闭锁动力
链完成的动作，第二点，这个动作可以逐渐提高强度，适合不同程度的人挑战自己，第三
点，任何地方都可以做，不管是家中或是健身房，只要找到光滑的地面搭配一双袜子就可
以开始，或是利用杠片完成，最后，这个动作可以用到更多的核心肌群，而不是只针对特
定的肌肉加强。
这是棒式的变化，一开始可以先尝试将膝盖收进来，让膝盖靠近胸部的动作，如果体能状
况不允许，可以先在收进来的时候让膝盖着地，随着肌力提升再调整动作模式，另外还可
以加入旋转以及颠峰战士的动作模式，针对不同部位刺激并提高强度。