本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：89
BMI：29
体脂率：25.0
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全家鲔鱼饭团+燕麦片or小条地瓜*2 or早餐店鲔鱼蛋土司 + 无糖豆浆
偶尔假日太晚起床就不吃
午餐：自助餐 两颗荷包蛋+菜+2块去皮醉鸡腿肉+白饭一碗 有一天会跟同学吃早餐店
点鲔鱼总汇+中杯奶绿
晚餐：跟午餐差不多 白饭变半碗 有运动当天 运动后会喝乳清or茶叶蛋+豆浆补充蛋白质
其他：点心会吃优格或是香蕉芭乐充饥 不含其他喝下去的,喝水量大概2公升
日常作息时间：12:00睡 8:30起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周会去重训三次 内容主要是深蹲15下,伏地挺身12下,抬腿15下,哑铃卧推15下 各5组
其他天会去练垒球大概2到3天
我的问题：大约一个月前有发过一次文,不过那时候完全没观念被砲得很惨,后来调整菜单
之后有吃到TDEE大概80% 2400卡左右,运动日蛋白质也会吃到160克左右,一个月下来的成
果,体脂确实有降了1~2%,不过体重却还是一直维持一样,我知道看体脂比看体重来的有意
义多了,不过还是很在意体重完全没有改变这件事,不知道是我饮食菜单需要再调整还是
运动强度需要加强呢,或是该去寻求医师的帮忙,想请问各位的建议
作者:
ganbee (官兵卫)
2018-03-25 11:48:00我在家重训快一年,前天才有女同事问我是不是变瘦了.体重只比去年少2KG而已,体重计就别量了,先把运动变成习惯等到别人说你变瘦了,那才是真的变瘦了,体重都是假的.