原po是个刚满30岁不久的女孩儿
高三那年
靠着节食+快走运动不是很健康的方式
瘦了将近10公斤
大学毕业后
工作压力。情绪。代谢问题等等
身体开始大反扑
胖了30多公斤
去年10月底
下定决心的开始
报名了非连锁健身房的教练课程
靠着饮食控制+一周运动1-2次
将近五个月的时间
体重85-＞76
体脂41-＞37
也许进度不算快
但看到了自己的改变和成长
很开心我坚持住了也仍在努力中
从小就是个不爱运动的小孩
跑步永远是最后一名
学校晨跑活动2圈操场还曾经跑完呕吐
长大后爬楼梯爬了一层楼就会喘到不行
没肌力没体力的人
还记得教练体验课的第一堂
三分钟的阶梯运动测试体能状态
我大概还没一分钟就跟不上节奏
教练直接叫我停止了
徒手深蹲
也蹲到我头晕想吐
上课中间还暂停休息
滚筒按摩光滚一个部位
就让我觉得累到不行
这样的开始
虽然我有点觉得挫败
但觉得既然选择开始
就不要随意放弃
然后持续了一段时间后
我开始看见了身体的改变
不但爬楼梯变轻松了
左邻右舍.公司同事也都明显感觉出
我。变。瘦。了
先谈谈运动的部分
我承认我没很勤劳的运动
一周大概会去健身房1-2天
重训1小时+踩飞轮30分钟
重训的内容主动是以壶铃。哑铃。杠铃来做负重训练
重点是饮食控制
千万不要节食啊
减重最基本的就是让自己吃饱
这样可以避免自己乱吃零食
饮食主要采低碳高蛋白质
避开炸物。含糖饮料。零食等等不健康的食物
尽量吃食物原形
初期饮食
早餐:一杯无糖豆浆（约500cc）+水煮蛋2颗
(坦白说我真的一度吃到觉得好腻)
午餐:自己带便当（饭约半碗+很多的菜和肉）
大概长这样
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https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家里，饭半碗，然后挟很多的菜跟肉
大概长这样
https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
https://i.imgur.com/UZuXkmZ.jpg
一天中会吃少量水果
其实我真的没在算热量
只是看到淀粉尽量不要吃太多
多吃一点肉和菜
想喝饮料就尽量喝无糖豆浆或牛奶
看到零食。咸酥鸡要靠意志力不碰
1月底开始执行间歇性断食
基本上吃的东西没太大改变
只是要把上述饮食的量
每天控制在12:00-20:00间吃完
平日重训当天不执行
其他时间除非有聚餐
否则都会执行
虽然目前改变还没有很大
我正持续努力中
希望大家也能一起继续努力喔
减重前
https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg
目前的我
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