楼主:
jinq777 (小猫)
2018-03-17 10:44:17原po是个刚满30岁不久的女孩儿
高三那年
靠着节食+快走运动不是很健康的方式
瘦了将近10公斤
大学毕业后
工作压力。情绪。代谢问题等等
身体开始大反扑
胖了30多公斤
去年10月底
下定决心的开始
报名了非连锁健身房的教练课程
靠着饮食控制+一周运动1-2次
将近五个月的时间
体重85-＞76
体脂41-＞37
也许进度不算快
但看到了自己的改变和成长
很开心我坚持住了也仍在努力中
从小就是个不爱运动的小孩
跑步永远是最后一名
学校晨跑活动2圈操场还曾经跑完呕吐
长大后爬楼梯爬了一层楼就会喘到不行
没肌力没体力的人
还记得教练体验课的第一堂
三分钟的阶梯运动测试体能状态
我大概还没一分钟就跟不上节奏
教练直接叫我停止了
徒手深蹲
也蹲到我头晕想吐
上课中间还暂停休息
滚筒按摩光滚一个部位
就让我觉得累到不行
这样的开始
虽然我有点觉得挫败
但觉得既然选择开始
就不要随意放弃
然后持续了一段时间后
我开始看见了身体的改变
不但爬楼梯变轻松了
左邻右舍.公司同事也都明显感觉出
我。变。瘦。了
先谈谈运动的部分
我承认我没很勤劳的运动
一周大概会去健身房1-2天
重训1小时+踩飞轮30分钟
重训的内容主动是以壶铃。哑铃。杠铃来做负重训练
重点是饮食控制
千万不要节食啊
减重最基本的就是让自己吃饱
这样可以避免自己乱吃零食
饮食主要采低碳高蛋白质
避开炸物。含糖饮料。零食等等不健康的食物
尽量吃食物原形
初期饮食
早餐:一杯无糖豆浆（约500cc）+水煮蛋2颗
(坦白说我真的一度吃到觉得好腻)
午餐:自己带便当（饭约半碗+很多的菜和肉）
大概长这样
https://i.imgur.com/4FTHZ3D.jpg
https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家里，饭半碗，然后挟很多的菜跟肉
大概长这样
https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
https://i.imgur.com/UZuXkmZ.jpg
一天中会吃少量水果
其实我真的没在算热量
只是看到淀粉尽量不要吃太多
多吃一点肉和菜
想喝饮料就尽量喝无糖豆浆或牛奶
看到零食。咸酥鸡要靠意志力不碰
1月底开始执行间歇性断食
基本上吃的东西没太大改变
只是要把上述饮食的量
每天控制在12:00-20:00间吃完
平日重训当天不执行
其他时间除非有聚餐
否则都会执行
虽然目前改变还没有很大
我正持续努力中
希望大家也能一起继续努力喔
减重前
https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg
目前的我
https://i.imgur.com/ImSnbqT.jpg
作者: suikar (瓜小鲨) 2018-03-17 11:06:00
加油！！也是代谢问题努力中～～相信妳努力坚持的样子一定很美～～：D
作者:
u950010 (竺)
2018-03-17 11:11:00好棒!!!一起加油!!
吃的很腻可以改变一下啊XD 又不是只能吃水煮蛋补充蛋白质
作者:
cue (感恩)
2018-03-17 11:38:00很棒
楼主:
jinq777 (小猫)
2018-03-17 11:40:00哈哈 因为想说蛋的蛋白质比较多XD
作者:
anils (anils)
2018-03-17 12:31:00补蛋白质我自己是喝乳清，觉得方便快速也不贵。
作者:
Arsenes (宝贝)
2018-03-17 12:36:00变好多 希望大家都能变成更好的自己
楼主:
jinq777 (小猫)
2018-03-17 12:41:00我这个月也有开始喝乳清囉
作者:
kain777 (想妳在0:01分)
2018-03-17 13:00:00赞 大家ㄧ起加油
作者: ilovedog0917 2018-03-17 13:17:00
你好棒！加油！
作者: rikoriko (喵喵喵) 2018-03-17 13:49:00
一起加油～
作者:
plkyu (lavender)
2018-03-17 13:56:00加油！！
作者: cyyriyjc 2018-03-17 14:03:00
变美了！加油加油～～～
作者:
yumyums (yumyums)
2018-03-17 14:07:00很棒！加油加油一起变美！
作者:
KEYork (York)
2018-03-17 14:36:00继续坚持
作者: filmkao (filmkao) 2018-03-17 15:48:00
好棒！一起加油～～
作者:
shorny (翻黄梁醒红颜)
2018-03-17 16:16:00加油！
作者: huangpai 2018-03-17 16:40:00
真的很棒 加油！
楼主:
jinq777 (小猫)
2018-03-17 16:43:00对啊 重训真的很重要
作者: kkmmoik 2018-03-17 17:06:00
加油！真心希望能看到妳减回55公斤变正妹的那一天
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-03-17 17:19:00持续持续加油
作者:
bronnie (允穆)
2018-03-17 19:19:00加油！妳很棒！
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-03-17 19:25:00均匀的瘦，好棒喔
作者:
sunnyC (为什么这么好笑)
2018-03-17 21:30:00瘦好多！
楼主:
jinq777 (小猫)
2018-03-17 22:43:00我的手指很肥短XD
作者:
tivi 2018-03-17 23:16:00加油
作者:
s9245034 (angel1997)
2018-03-18 07:42:00加油
作者: missxeleven (missxeleven) 2018-03-18 23:03:00
很棒！
作者:
irisjoe (Ri)
2018-03-18 23:35:00看了好有同感，我也是跑步最后一名深蹲会头晕><向你看齐!
作者:
ballcat (ballcat)
2018-03-19 00:16:00羡慕
作者:
xhung (xhung)
2018-03-19 12:46:00改变很明显 加油~
作者:
carava (我爱旅行)
2018-03-20 13:21:00加油！（虽然我几乎只看到妳的胖胖手XD）
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-20 15:36:00推！
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-03-20 15:48:00赞 继续加油！
作者:
silendy (琥<3)
2018-03-20 21:30:00加油
之前我的手也跟你一样, 我减了20多公斤后, 现在婚戒要套在大姆指才不会掉下来(目前没戴) XD. 所以你的胖胖手一定也会跟着瘦下来喔.
楼主:
jinq777 (小猫)
2018-03-21 12:24:00好哦 我期待有天可以变瘦瘦手喔
作者:
kyo0907 (Kyosuke)
2018-03-24 00:39:00加油
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2018-03-26 00:46:00
看到饼干零食都会想说不要把扣打随便浪费在这里哈哈，佩服你的毅力～
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2018-03-26 09:05:00
推！好佩服