本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：30
身高：163
体重：71kg
BMI：27（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32%生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必
砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：安柏格起司*1(热量75卡蛋白质5克)+自制全麦面包*1(约180卡蛋白质7克)+鲜奶250
cc(163卡蛋白质9克)+奇亚籽10克(44卡蛋白质2克)
午餐：猪肉100克(140卡蛋白质20克)+鸡胸肉100克(130卡蛋白质20克)+豆干25克(50卡蛋
白质5克)+糙米饭80克(120卡)+青红黄椒花叶菜西洋芹菜共约300克
下午运动前:自制麦片饼干(100卡)+无糖豆浆300cc
晚餐：地瓜一条(约140卡)+牛肉100克(130卡蛋白质20克)+2颗水煮蛋(140卡14克蛋白质)+
花椰菜四季豆共约200克
其他：因为外宿所以烹调方式都是水煮再淋些许橄榄油或下午会吃无调味坚果预估整天热
量有到1700卡
我的基代约1450 tdee约2200
周末回家吃加常菜也都基本该有的营养素都有，聚餐一个月一次
日常作息时间：8点起床，办公室上班族坐整天，6点下班，周一到周五健身房11-12点睡
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：办公室坐式上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前三月开始上教练课一周两天其它三天自主健身房以机械式重训为主，约一小时后有氧
30分钟(心跳130-140)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为希望健康稳定的瘦所以一直不敢抓太大热量赤字，从2016/10月87kg-2017/5月75kg后
就开始降的很慢，刚开始居家运动+饮食控制，之后8月开始商健身房自主运动一周五天后
11月降到68kg，12月就开始停滞到1月，2月复胖到71公斤觉得希望上教练课借由新的运动
刺激让身体有所变化，但从3/1开始非常严格执行运动教练课一周2天+自主健身房4天至今
依然维持71.72kg完全不动，想借由板上大大来帮我检视目前饮食是否有问题，还是其实
是否有所谓减脂期不适合太长身体会开始节能呢?!总是不敢再多吃一些害怕变胖一直很担
心><，觉得很崩溃，体重明明过重总不会现在要切换增肌期来让身体不要节能TAT，很怕
又变胖回去阿!谢谢大家