我到在板上找到的文章里的计算tdee的网站计算后
性别:男
年龄:18
身高:180
体重:115
发现我的tdee居然是3011.5
而按照网站上建议的如果我想减脂
我每天就要吃进tdee-300 也就是 2711.5
我想问请问真的能够(或必须)知道这么多吗
我觉得我不太可能一天吃到这么多热量
请问该怎么解决?

吃不到怎么长到这么重的？

那些公式就是参考用 你可以吃2-3周观察 基本上体重有掉就继续 持平或增加代表可能要吃少一点

不吃垃圾食物跟饮料别说2711 5711都很简单吧

要算除酯

其实TDEE运动量系数有很多种 有的*1.2 有的却*1.3-1.4你是很难靠公式找到精准的数字 只能抓个大概去测试这样

除非吃素又或者是小鸟胃，否则3000以内难度不高

完全不运动 静态活动算出来是2628 第一个有网站吗 看是哪边参数问题 比较大家都是代公式的以倍率来看 你选到一周轻度运动3次的情况 如果真的有运动那真的可以吃那么多 别怕

吃基础代谢+300吧，饿到你不要不要的。

对啊 所以你是选轻度运动3-5天的参数 那就有运动就能吃到

第一个我以前用过 对我来说感觉高估 你就折衷吃2800看看

我会建议吃2600 接近-15% 个人喜好用%数而不是固定值

网站只是估算 你可以先抓个值 试试一两周 看效果如何

为什么不去测机器给的基代？

机器也是估算的 反正就抓一个值慢慢试验吧反正你吃进去的热量也不会太准就是XDD

我网站算出来的基代比inbody多150

参考就好 如上面17楼说的 先抓固定一个值 执行一周至两周看看效果再自己加减

机器？ 除非是吹气换算的，不然inbody 那种也是快乐参考值，与其在那计较50、100，还不如给个大概数值去执行就好

不会不可能 随便都爆

想太多～_～ 很容易好吗