以下说话可能比较直接
请见谅
一个胖到120公斤的人
如果不是因为生病
我想大概可以合理推断
自制力跟毅力都很有限
我以前也差不多是这样
对于我们而言
一开始订一个太过精准的计画
反而只是加速放弃而已
当然我们可以去精确计算热量
调整营养素的分配
斤斤计较用什么方式在什么时间摄取什么
随时带着电子秤
在手机里设定无数个闹钟
但这么艰困 你能执行多久？
最好的不一定最好
循序渐进才是你需要的
你现在的体重
首先就是要培养运动习惯
定时去运动 做什么运动甚至都无所谓的
去跑步机上慢慢走
或是慢慢踩脚踏车机都没关系
甚至去河堤散步一小时也好
其次就是纪录吃的热量
稍微注意要有肉 有油 有碳水 有纤维质
比例不用太计较
单日热量甚至也不用太严苛
周热量控制在tdee以下一千到两千大卡就好
正常来说这样要掉到一百公斤以下不难
先让减肥有成就感
再慢慢调整 慢慢变更好
或许等你到90公斤
就可以慢慢增加运动强度
开始规划胸背腿肩怎么排课表
有计划的训练心肺 肌耐力 爆发力 最大肌力
慢慢开始计算蛋白质量要是体重两倍公克数
开始计较脂肪摄取来源
从哪里摄取油脂 要怎么分配
考虑运动前多久 运动后多久
要摄取什么营养素
但这么复杂的事情不是急着现在做
慢慢来比较快
实际上GI什么的
不是120公斤的人要担心的
少吃点精致糖 甜的饮料别喝就好
实际上当你计算热量后
你就会不想喝含糖饮料了
因为你会想选择吃得饱的东西
白饭跟糙米饭的区别
在你这个阶段差异还不大
有什么就吃什么吧
还有 圣女番茄热量不算低
我比较常吃牛番茄
※ 引述《IronCube (吃饱就要大便)》之铭言：
: 我今天才知道有所谓的胰岛抗阻
: 我想请问一下 因为左看看右看看资料 发现好像不少东西都是冲突的
: 特别是现在饮食有挑低gi饮食 但是今晚查了一下低gi不等于低FII
: 所以有点混乱
: 是不是要进入低胰岛的状态会比较好啊?
: 平常下午晚上饿的时候吃个圣女番茄看起来好像是不好的
: 现在主要有用的学说如果不碰生酮的话
: 该怎么注意吃的东西会比较好减肥阿?
: 本人为体重120的肥宅 没有糖尿病 谢谢