本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：15
身高：176.3
体重：76.1
BMI：24.5(BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率:23.2(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：家人准备 通常是切边鸡胸肉蛋吐司 一颗茶叶蛋 加上一罐无糖绿茶
早餐的热量大约300kcal左右
午餐：自己带的便当 150克左右的白饭 三菜一肉 菜尽量都是绿色蔬菜为主 肉则是鱼肉
或鸡肉
午餐的热量则是650-700kcal左右
晚餐：全家的凯撒沙拉+半包酱(总共150kcal左右)+两颗关东煮里面的蛋(150kcal)+鲔鱼
细卷1卷(175kcal)+一罐高纤豆浆(225kcal)
其他：一日饮水大约2000cc (可免填）
日常作息时间：0100-0730睡眠 0800-1700学校时间 1830-2230补习班唸书
生活型态：学生(上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：快走+慢跑混合大约一小时 心跳数约130 每周三次
(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
各位版上的大大好 最近因为体重的问题而非常烦恼 我知道我或许年纪尚轻不适合减肥
但是因长期久坐而体重只升不降的情形一直困扰我 有试过读书的时候每隔一阵子站10-15
分钟 已经持续一个多月 但情形依旧不见改善 每每站上体重计都令我很错愕 日前下定决
心要好好努力 已经从饮食的方面着手 算过自己的基础代谢大约是1900左右 已经让自己
的饮食控制载基代左右 已经戒饮料和零食 也有抽空去慢跑快走 希望版上当大大不吝赐
教 能帮帮小弟我一把 感谢各位