持续有氧大概已经快1年，大都是跑跑步机或偶尔飞轮
从最一开始20分钟2400就快累死，一直进步到现在大概30分钟5200
因为是利用一到五晚上休息时间运动，大概只有一个小时可以利用，跑步完都是
大量流汗，拉筋收操后在做一点核心，用可调整倾斜度的椅子练上下腹约10-15分钟
(有氧完后其实真的没有办法做太多，上下腹大概只能各做15-20下)
洗个澡后就吃饭
虽然这样的运动量持续了快一年，上腹有较明显可以看得出来腹肌，
但下腹(肚脐下三公分)看起来虽然没很凸，但就是有一点小油不满意
平常吃饭也没在忌口，因为觉得运动量还蛮够的不想太为难自己 XD
难道还是要忌高热量才有解吗？
另外有个跑步姿势的问题，想问大家跑步时，腹部会刻意出力，还是就让他自然放松呢？
如果刻意出力，对于核心训练会有帮助还是反而对身体有副作用呢？