重训大概认真半年了
其中腿的话 一周会练两到三次腿
通常练腿会练一个小时
史密思机深蹲大概可以两边各挂25磅 做15下 四组
然后做一些single leg extension/ 负重lunges/
Hip thrust 等等之类的
主要是想练出圆圆翘翘的屁股
觉得正面臀腿连接处
看起来凸凸的一大块脂肪很不好看
那也就是俗称的马鞍肉吧
这块真的从后面看起来好大好垂呀...
到底要怎么练才能让这块消失
我的理解是练翘这块就会自己提上来而融合进屁股
进而消失（？）
还是有推荐什么其他特别针对这部位的重训动作吗？
真的很想要那边的线条顺一点直一点 不要那么凸
好想要像健身房其他女生一样拥有圆屁股呀 呜呜

马鞍就是脂肪 要消只能靠减脂 不然就是抽脂

妳的臀肌肉量很低，所以看起来才会垮（脂肪）想要圆屁屁的话ㄧ定要好好刺激臀部的肌肉做臀腿动作时注意臀部发力的感觉（ㄧ开始可能比较难抓）等臀部的肉量慢慢累积起来，包在上明爱的脂肪不会看起来那么垮可以试试看壶铃swing/硬举/全蹲我自己做起来是觉得这些对臀满有感的我以前也觉得自己屁股又宽扁又ㄎㄨㄚ规律地用大重量训练、抓到臀肌发力的感觉，三年多下来进步满明显，加油！

好好花钱找教练学一阵子吧…

感觉是强度不够不然不太可能负荷一周练那么多次腿