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[心得] 吃货上班族一年20kg减肥心得（有照慎入
原本标题想打成
[大心] 感谢体适能版，我终于减脂成功了！
但是自己乱分类会被水桶，所以还是别了。
还记得一年半前，早餐店老板娘无心的一句话“这位先生，先拿菜单点餐喔。”
明明我才一个月没来买呀！
导致我默默的打开PTT 拜读FITNESS版的精华文章，并且许愿，当有一天，超过十个人跟
我说“你变瘦了喔！”
对！还要很惊讶的那种，然后我便会发文还愿。
因此才写了这篇文。
吃跟运动的部份，前几篇都讲了好多好多，所以本篇讲的都是这一年来心态上的转变，请
大家鞭小力一点囉，没意外的话这是最后一篇了。（上一篇好像也这样说？）
“理解”、“力竭”、“再构筑”
在《钢之炼金术师》中的炼金术，不只是科学，而是“理解”、“分解”和“再构筑”。
而我则是运动靠着“理解”、“力竭”、“再构筑”。
在运动之前，先做功课，充分理解何谓有氧、无氧，各种锻炼模式的功能性，并且避免长
时间做了错误的动作，把自己搞受伤了。
而我的锻炼很简单，我不是要变成大肌肌，只是想要比较结实的健康体态，一年半来，我
买了组合式哑铃，弹力绳，但最终我更喜欢弹力绳多一些，主要是方便，没场地限制，而
且需要的空间不大，同样的动作拉长一点负荷就增加，很多肌群都可以使用，当你力竭的
时候也不用担心因为器材掉落导致受伤。
前面一年的运动在前篇有提到，所以只分享这几个月来的。
第一天：伏地挺身+直立拉举+弹力绳弯举划船+XBIKE 踩20分
第二天：原本仰卧起坐改成了姊夫22天的腹肌训练计画(做这个隔天真的会超爽) +弹力绳
弯举+XBIKE 踩20分。
第三天：深蹲+XBIKE踩40分
以上均是做到力竭，然后五组，间隔十秒至二十秒，这样做下来不会花你太多时间，
XBIKE则是踩一分钟(时速22公里)然后二十秒(时速35公里)，即使冬天也会汗如雨下，只
是连内裤都溼了，会很不方便就是了。每天花费大约是四十分钟运动，运动时间不长的同
时，有个好处是，不会因为觉得花太多时间在运动，引起怠惰的情况。
何谓再构筑？就是你的肌肉要休息啦，保持适当休息，而且要有足够的睡眠，不然运动完
熬夜肌肉真的会很容易酸痛，所以我才每种训练都是间隔两天，有时候上班太累想休息，
或是身体酸痛还没好，就干脆多一天踩XBIKE。
减肥的结果，是成了小当家
以前吃饭总要吃到饱、吃到撑，才有活着的感觉，但很不健康啊，但是有人说要节食，有
人说少吃肉，还是什么乱七八糟的方法，对我来说更病态，
想吃什么就吃什么，这才是自己的人生啊。
现在早餐的巧克力牛奶改成了美禄加低脂牛奶，午餐便当整个全吃，晚餐简单
自己用，白饭改变成了五谷米，蛋是一定要的，青菜还有很多很多的肉，其实只要注意热
量，少了含糖饮料、手摇杯，多喝水，你会发现一天可以吃的热量扣打会多很多。
牛排咖哩蛋包饭
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泡菜鸡肉丼饭
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牛小排丼饭
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泡菜豆腐锅
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假日一样朋友聚餐，吃居酒屋、美式汉堡、火锅烧肉吃到饱各种邪恶餐点，一样避开沾酱
、饮料，然后少肥油的肉多吃点，这样吃快半年，虽然瘦的幅度不大，但是吃的更愉悦，
也肯定比那整天水煮餐更没压力。.
假日一样吃好吃满
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爱自己从爱身体开始
心态的部份，其实减肥前后真的差很多，虽然没有好像来到了人生的第二春这么夸张。减
肥前总觉得自己成了鲁至深，减肥之后你会觉得自己其实是很有毅力的，而且是有潜力的
。
由于高反差的关系，原本觉得你又肥又宅又丑的人，瞬间觉得，“挖草，你怎么突然像极
了金城武”（没人这么说好吗？）
没错，自信心暴棚，这就是减肥后的所带来的效果啊！！！而且瘦了之后变得喜欢运动、
旅游各方面变的更加健康。
在学生时代可能会有同学背后说你坏话，上班可能会被同事搞，玩游戏可能被队友 TK，
但身体可不会背叛你的努力啊，减肥这种东西，真的是知易行难，但当你之后发现成功之
后可以变成汁液型男，那一切就不辛苦了。
你可能没办法选择环境，羡慕著别人手上一手好牌，但是你可以选择自己想过怎样的生活
。
在很胖很胖的时候，跟半年不见的朋友约在麦Ｘ劳见面，到了约定的时间跟地点后，你看
到你朋友从自己面前走过，仿佛没看见你，你便高举了右手，叫了他的名字，没想到他一
转头大喊：
“你怎么胖到你妈都认不出来啊？”
这时候你可以选择狠狠地从他肚子尻上一拳，然后假装嘻笑打闹，
笑着说：“你还是很会开玩笑啊。”但是心里干谯他祖宗十八代，想着你才长的像只猪，
还是卖不掉的猪。
或是吃完饭回家之后，马上发LINE跟其他闺密哭诉：“那个OOO今天说我好胖，她自己才
屁股大好吗，气死我了。”搞得自己脑中充满小剧场，最后还一个礼拜睡不好。
其实你不需要迎合别人的批评，但有时也需要好好的审视自己，把批评当成养分，而这些
不好听的话，都变成我运动的动力，这也让我更加健康，当初绝对、绝对不是因为想交什
么女朋友才减肥的。
最后，标题不是打着“这是一段爱与减肥的故事”，说好的八年级生怀旧偶像剧，那可歌
可泣，充满爱情与励志的感人剧情呢？
不是，我分享的是一段，
减肥、
然后好好爱自己的故事。