前情提要：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507633672.A.7BE.html
[心得] 吃货上班族一年20kg减肥心得（有照慎入
原本标题想打成
[大心] 感谢体适能版，我终于减脂成功了！
但是自己乱分类会被水桶，所以还是别了。
还记得一年半前，早餐店老板娘无心的一句话“这位先生，先拿菜单点餐喔。”
明明我才一个月没来买呀！
导致我默默的打开PTT 拜读FITNESS版的精华文章，并且许愿，当有一天，超过十个人跟
我说“你变瘦了喔！”
对！还要很惊讶的那种，然后我便会发文还愿。
因此才写了这篇文。
吃跟运动的部份，前几篇都讲了好多好多，所以本篇讲的都是这一年来心态上的转变，请
大家鞭小力一点囉，没意外的话这是最后一篇了。（上一篇好像也这样说？）
“理解”、“力竭”、“再构筑”
在《钢之炼金术师》中的炼金术，不只是科学，而是“理解”、“分解”和“再构筑”。
而我则是运动靠着“理解”、“力竭”、“再构筑”。
在运动之前，先做功课，充分理解何谓有氧、无氧，各种锻炼模式的功能性，并且避免长
时间做了错误的动作，把自己搞受伤了。
而我的锻炼很简单，我不是要变成大肌肌，只是想要比较结实的健康体态，一年半来，我
买了组合式哑铃，弹力绳，但最终我更喜欢弹力绳多一些，主要是方便，没场地限制，而
且需要的空间不大，同样的动作拉长一点负荷就增加，很多肌群都可以使用，当你力竭的
时候也不用担心因为器材掉落导致受伤。
前面一年的运动在前篇有提到，所以只分享这几个月来的。
第一天：伏地挺身+直立拉举+弹力绳弯举划船+XBIKE 踩20分
第二天：原本仰卧起坐改成了姊夫22天的腹肌训练计画(做这个隔天真的会超爽) +弹力绳
弯举+XBIKE 踩20分。
第三天：深蹲+XBIKE踩40分
以上均是做到力竭，然后五组，间隔十秒至二十秒，这样做下来不会花你太多时间，
XBIKE则是踩一分钟(时速22公里)然后二十秒(时速35公里)，即使冬天也会汗如雨下，只
是连内裤都溼了，会很不方便就是了。每天花费大约是四十分钟运动，运动时间不长的同
时，有个好处是，不会因为觉得花太多时间在运动，引起怠惰的情况。
何谓再构筑？就是你的肌肉要休息啦，保持适当休息，而且要有足够的睡眠，不然运动完
熬夜肌肉真的会很容易酸痛，所以我才每种训练都是间隔两天，有时候上班太累想休息，
或是身体酸痛还没好，就干脆多一天踩XBIKE。
减肥的结果，是成了小当家
以前吃饭总要吃到饱、吃到撑，才有活着的感觉，但很不健康啊，但是有人说要节食，有
人说少吃肉，还是什么乱七八糟的方法，对我来说更病态，
想吃什么就吃什么，这才是自己的人生啊。
现在早餐的巧克力牛奶改成了美禄加低脂牛奶，午餐便当整个全吃，晚餐简单
自己用，白饭改变成了五谷米，蛋是一定要的，青菜还有很多很多的肉，其实只要注意热
量，少了含糖饮料、手摇杯，多喝水，你会发现一天可以吃的热量扣打会多很多。
牛排咖哩蛋包饭
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泡菜鸡肉丼饭
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牛小排丼饭
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泡菜豆腐锅
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假日一样朋友聚餐，吃居酒屋、美式汉堡、火锅烧肉吃到饱各种邪恶餐点，一样避开沾酱
、饮料，然后少肥油的肉多吃点，这样吃快半年，虽然瘦的幅度不大，但是吃的更愉悦，
也肯定比那整天水煮餐更没压力。.
假日一样吃好吃满
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爱自己从爱身体开始
心态的部份，其实减肥前后真的差很多，虽然没有好像来到了人生的第二春这么夸张。减
肥前总觉得自己成了鲁至深，减肥之后你会觉得自己其实是很有毅力的，而且是有潜力的
。
由于高反差的关系，原本觉得你又肥又宅又丑的人，瞬间觉得，“挖草，你怎么突然像极
了金城武”（没人这么说好吗？）
没错，自信心暴棚，这就是减肥后的所带来的效果啊！！！而且瘦了之后变得喜欢运动、
旅游各方面变的更加健康。
在学生时代可能会有同学背后说你坏话，上班可能会被同事搞，玩游戏可能被队友 TK，
但身体可不会背叛你的努力啊，减肥这种东西，真的是知易行难，但当你之后发现成功之
后可以变成汁液型男，那一切就不辛苦了。
你可能没办法选择环境，羡慕著别人手上一手好牌，但是你可以选择自己想过怎样的生活
。
在很胖很胖的时候，跟半年不见的朋友约在麦Ｘ劳见面，到了约定的时间跟地点后，你看
到你朋友从自己面前走过，仿佛没看见你，你便高举了右手，叫了他的名字，没想到他一
转头大喊：
“你怎么胖到你妈都认不出来啊？”
这时候你可以选择狠狠地从他肚子尻上一拳，然后假装嘻笑打闹，
笑着说：“你还是很会开玩笑啊。”但是心里干谯他祖宗十八代，想着你才长的像只猪，
还是卖不掉的猪。
或是吃完饭回家之后，马上发LINE跟其他闺密哭诉：“那个OOO今天说我好胖，她自己才
屁股大好吗，气死我了。”搞得自己脑中充满小剧场，最后还一个礼拜睡不好。
其实你不需要迎合别人的批评，但有时也需要好好的审视自己，把批评当成养分，而这些
不好听的话，都变成我运动的动力，这也让我更加健康，当初绝对、绝对不是因为想交什
么女朋友才减肥的。
最后，标题不是打着“这是一段爱与减肥的故事”，说好的八年级生怀旧偶像剧，那可歌
可泣，充满爱情与励志的感人剧情呢？
不是，我分享的是一段，
减肥、
然后好好爱自己的故事。
作者: t141256 (lighting) 2018-03-11 16:47:00
变帅变年轻了！
作者: ca2418 (catherine) 2018-03-11 17:09:00
真的变帅了！两年前很想40岁大叔，现在像30出头
作者:
PSYmt (等弦)
2018-03-11 17:26:00有恒心推推
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-11 17:50:00
你需要重新调整你的训练菜单，才能让你的胸挺起来。
作者: zillzill 2018-03-11 17:57:00
推
作者: dolor1121 2018-03-11 18:58:00
推
作者:
RINPE (RIN)
2018-03-11 19:00:00推话说有量大腿的变化吗？
作者:
bifi (Vanessa)
2018-03-11 19:13:00帅帅～励志推！！！
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-03-11 19:17:00
瘦的好
作者: toitoi (chu~) 2018-03-11 19:23:00
好厉害!变年轻了！
作者:
Nadialove (仆はKinKiKidsが大好きだ)
2018-03-11 20:01:00太棒了
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2018-03-11 20:03:00
帅超多，而且我都有看你的食记y
作者:
LWSH (Peace)
2018-03-11 20:06:00年轻好多太厉害 而且好会煮菜
作者:
nfke (Yu)
2018-03-11 21:42:00孩子 别拿爸爸的照片当对比照
作者:
fu04 2018-03-11 22:56:00最后倒数第二张整个超级帅原来人生除了投胎和整形是有其他的选择的啊啊啊啊啊
作者:
salutelin (salutelin)
2018-03-11 23:25:00变好帅喔xD太神啦
作者:
cami33 (cami33)
2018-03-11 23:47:00徒步环岛好酷喔，推
作者: ezplayer (加菲) 2018-03-12 00:26:00
推
作者: erinneedslov (Erin) 2018-03-12 00:32:00
恭喜你～
作者: she2629 2018-03-12 00:37:00
推 好励志!!!!
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2018-03-12 02:24:00变帅超多！！
作者: gj6sm3 (淑女) 2018-03-12 03:15:00
好励志! 推
作者:
silendy (琥<3)
2018-03-12 07:26:00变好帅
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2018-03-12 08:39:00J推
作者:
NoteEdge (刚买iPhone7+)
2018-03-12 08:50:00推推 完全不同人
作者:
nettmo (MOMO)
2018-03-12 09:32:00强者给推
作者:
omage ( )
2018-03-12 10:03:00换发型之后发线看起来没那么高了(这是重点吗？)
作者:
buliQ (小草莓)
2018-03-12 10:49:00猛然一看有像金城武 给推
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-03-12 11:32:00这厨艺好猛 顺便问问原po大约多高
作者:
liouin (雨后会天晴)
2018-03-12 11:36:00可是我才28快笑死
作者:
cvsdy (Alicia)
2018-03-12 12:03:00推
作者: rikoriko (喵喵喵) 2018-03-12 12:45:00
哇～好励志
作者: whitebackers 2018-03-12 12:57:00
推爱自己！！！（食物很吸引人）
作者: yogandance (发呆的juju) 2018-03-12 14:21:00
推推!
作者:
aq0217 (polly)
2018-03-12 14:28:00推
作者:
greekan (绿肯)
2018-03-12 14:40:00变的好可爱（误
作者:
funster (跳起来!)
2018-03-12 20:06:00夭寿差好多 太激励啦！!
作者:
JCLOVEYS (Yvette)
2018-03-12 23:43:00帅超多的！
作者: wendyfly (胆小狗英雄好Q) 2018-03-13 00:07:00
推爱自己!!哈哈哈
作者: nnne (nnne) 2018-03-13 01:13:00
超帅的啦
作者: catmac (☆彡) 2018-03-13 02:57:00
推食物XD跟x-bike
作者: JWJR (aChilles) 2018-03-13 09:08:00
推
作者:
roselai (保持心情愉快)
2018-03-13 20:41:00好强大 请问食谱哪里看？
作者:
jubilee (Liang)
2018-03-14 16:58:00减肥后头发也变多了！这是什么魔法！
可是我才28...这句笑了xDD祝原po可以结束29年单身!!
作者:
hru3p (hru3p)
2018-03-15 08:46:00变年轻很多耶
作者:
catwin (找找找....)
2018-03-16 20:32:00可是我才28 这句让我笑超久的啦…哈哈 ！年轻十岁以上…
作者: rs813011 (阿叡) 2018-03-17 06:44:00
这厨艺不是一般人吧......
作者:
Tochter (苹果花)
2018-03-17 23:35:00超帅，真心不骗！
作者: wittyloco (此帐号已遭移除) 2018-03-20 17:30:00
励志推！！期待有一天自己也可以发文还愿
作者: wenyii (井久) 2018-03-20 19:53:00
好励志!!!而且也太会煮了吧XDD
作者:
gi0104 (60)
2018-03-20 23:30:00励志推!!
作者: lm8812424 (糖瑞迪) 2018-03-21 03:58:00
很厉害，现在应该不用担心没有女朋友了
作者:
awoorog ( )
2018-03-21 09:51:00原本目测40变成目测大学生 差好多
很好奇你现在几岁啊？好棒喔喔喔原来你跟我一样28，你好励志我要向你看齐
作者:
kaejen (蛞扩扩)
2018-03-22 10:29:00励志推推
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2018-03-26 09:15:00
好励志！