本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：88
BMI：28.7
体脂率：26.6
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：芭乐一颗or超商肉包 + 无糖豆浆
午餐：自助餐 只夹青菜跟蛋 白饭半碗
晚餐：跟午餐雷同 量大约2/3 当天有重训才会吃白饭
其他：（可免填）
日常作息时间：12点睡 8点起床
生活型态：学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：重训主要做深蹲、抬腿、伏地挺身跟飞鸟，没重训的话会去慢跑1小时
我的问题：这个菜单持续了大概1个月左右了，关于重训的部分会依照自己的状况慢慢
去调整负荷，想请问各位关于饮食方面有没有什么问题
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-09 16:28:00有重训才会吃白饭 跟那个菜单 hello 你快醒醒好吗
作者:
sammoon (sam)
2018-03-09 16:38:00你们人真好 那我来当坏人好了
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-03-09 16:39:00体重如果掉了可能也都是肌肉居多
作者:
iammomo (境随心转)
2018-03-09 17:02:00光看这菜单我就饿了 再不多吃营养的食物，减肥不成反伤身
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-09 17:49:00
去了解一下BMR跟TDEE好吗?
作者: guest0133 ( ) 2018-03-09 18:10:00
加油 先爬文了解一下
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-09 18:22:00
补充一下,有在重训记得算一下该吃多少蛋白质
作者: ms19889120 (apple) 2018-03-09 19:31:00
我建议去估狗大S的菜单 照她吃保证瘦^_^
作者:
miha8610 (糕糕)
2018-03-09 22:54:00我是女的看了也觉得好饿哦…
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-03-09 23:32:00会po文却不会爬文只能给嘘了 一堆文章拜托请看完 穴穴
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-10 01:24:00我有在运动，我光早餐就比你整天多了。碳水化合物每天都要摄取，但无须侷限于白饭。
作者:
sacist (sacist)
2018-03-10 15:24:00你有重训的话蛋白质多吃点，午餐晚餐都要吃鸡胸肉或是去喝高蛋白，不然这个仙女餐...吃久了是会成仙的