最近想先从改善饮食下手，慢慢来不要一次到位我应该会做不到
饮料已经戒掉了，但是甜食还是会想偷吃(这个我自己掌嘴)
所以早午餐都自备
今天吃的早餐是用乐扣930ml的保鲜盒装
一半水煮青菜，一半糙米+红黎麦(不压实，散散的装一半)，配一点点的水煮鸡肉
洒小磨坊的蒜胡椒不加其他调味
请问这样算吃太多，还是刚好呢？
如果中午我也是吃一样的份量
晚餐必须怎么调整？会吃太多吗？
如果我真的忍不住想吃甜食，在什么时间点可以吃？
另外我也报名了健身房团体课一小时的课程，预定一周两次
超级新手请大家温柔点，有错误观念或更好建议也麻烦大家不吝指正
感谢各位前辈

算好整天热量.营养素比例就好 重点是消耗大于摄取

妳得先去计算 TDEE, 才能知道一天的所需热量

我会很多鸡肉 配一半蔬菜 跟一点点的碳水...给你参考蛋白质要吃够 另外真的想吃甜食我自己都是选越早吃越好接下来的一两餐可以调整自己的进食状况 最不好就是睡前吃应该也不是说最不好 如果你都算好营养跟热量 是可以吃只是早一点吃可以调整的方式比较多

水煮很难坚持，新手我都推荐先正常吃，蛋白质多补充，搭配运动，坚持一段时间即可。

想吃甜食可吃蛋白棒或是水果

不能餐餐水煮吧！好像没油会便秘？！

除了便祕问题还有脂溶性维生素的状况

到底是为什么都要吃水煮餐啦XD

我个人是觉得水煮方便XD 丢下去煮熟就好了 一锅解决~~懒得料理就水煮

我都小火水炒，加5~10 CC橄榄油可以处理脂溶性的问题番茄我就直接10CC橄榄油下锅，搭洋葱，搅拌两分钟放水煮5~10分钟看用途，盐半匙，然后整锅喝掉外面便当我尽量过水，但不是闪油是闪过多的盐糖肉我不会过水，不用活得这么辛苦~然后一般便当盒满饭是200~220G，我常吃的都会买回家量

买个小电子秤配合MFP计算绑住建立观念最准。久了目测也

这样比较好估，也不需要餐餐都估，看久了量自然会抓

甜食运动前吃

吃水煮只是懒+1 而且我觉得水煮超好吃

甜食睡前吃NG跟运动前吃的原因是?运动后吃行吗？

甜点运动前吃 糖分可以直接拿来做燃料运动后吃 果糖只能拿来做放肝脏的肝糖 有机会增加肝脏负担

一半水煮青菜、一半水煮鸡肉，剩下的缝隙放糙米。

水煮没关系啊~记得拌点橄榄油就好

基本上你睡前一天摄取应该都差不多了 再吃也是多的 另外甜食会让胃酸分泌多 这样会不太舒服吧

补个照片阿

买一个磅秤 就能计算热量了

可以放水煮蛋 又好吃又简单真的觉得水煮好吃就吃啊… 但纯粹只是懒的话，烤一下或是加一点酱，更好吃也没多麻烦。直接电锅蒸汤也可以，鸡肉牛肉筊白笋乱蒸就超好喝了\\\ 烤鸡腿的话，扔烤箱而已还更快

水煮OK但要记得摄取好的油脂买个电子秤会方便记录和调整，吃进去什么记录下来、体重体脂记录下来，一段时间自然会知道怎么调整然后像你的早餐，蛋白质可以再增加一点，鸡肉的份量增加、加颗水煮蛋，如果整体分量太多再减少点碳水还有每个人的自身条件和理想目标不同，要控制多严谨也是自己掌握，然后含糖饮料真的是第一步就该戒

鸡蛋多吃是没差，蛋白质很难超量，吸收率非百分百。

家里煮只要不要比自助餐油 可以饭少吃点多吃菜.肉就好

https://i.imgur.com/Op9ryBm.jpg 这样450卡