大家好～小弟自由教练，我又来了ＸＤＤＤ
之前写了久坐6个重点部位的滚筒放松，这次来加码其他部位的放松方式，同样网志里都
会?
网志图文好读版：https://tinyurl.com/ya4pfny9
【正文开始】
你需要的工具：滚筒*1 网球*1
这篇接续上一篇：久坐族的6大部位滚筒放松
主要针对久坐其他受影响的部位做滚筒放松
其实这几篇除了针对久坐的肌肉放松之外
还可组成一个完整的运动前暖身/运动后收操
还不知道去健身房运动前怎么暖身吗？
试试看滚筒按摩吧！
足底｜足底筋膜、屈趾屈姆长肌
脚掌是我们生活中与地面接触最频繁的部位，他乘载着整个身体的重量，同时对身体的生
物力学影响也是很大的。你相信吗？用网球放松完足底之后，可以马上增加我们身体往前
下弯的角度，这个手法我已经在课堂上用过很多次了，每次大家都觉得这是什么魔术？其
实这不是魔术是解剖学，只要用一颗网球，你也可以！
大腿前侧│股四头肌
对于久坐的人来说，股四头肌可能比较无力，滚筒按摩股四头肌，可以让肌肉恢复较佳的
状态，对接下来的训练会有帮助。第一次做这个部位的放松可能会非常酸痛，如果酸痛的
感觉太强烈，可以把速度放慢一点，身体的支撑多一点，减少股四头上的按压力道。
大腿内侧｜内收肌群
大腿内侧的内收肌群与膝关节稳定性有关，在许多动作中扮演着重要的脚色。深蹲时需要
膝关节的稳定，分腿蹲、后脚抬高蹲时膝关节也需要稳定，因此在运动前放松完整个腿部
前、后侧之后，也别忘了滚一滚这个部位。
臀部│臀大肌.梨状肌
当我们坐一整天时，臀部肌肉会过度伸展，久了之后臀部肌肉会习惯这样的放松状态，变
得不会出力，在这样的情况下训练深蹲、硬举效果会比较差。借由滚筒放松臀部肌肉，对
你接下来的腿部训练会有帮助。
上背部│胸椎.上背肌群
久坐弯腰驼背、小腹前凸的不良姿势可能与呼吸模式不佳，以及胸椎缺乏适当的活动能力
有关。利用滚筒按摩上背部，可以帮助放松上背肌群与胸椎，增加上半身的关节活动能力
。如果你的工作时常久坐，这个上背部滚筒放松一定要做！
背部│背阔肌
臀大肌跟背阔肌在身体后侧的动力炼中有协同功能，当我们长期处在久坐的姿势下时，臀
大肌无力不能正常运作，相连的背阔肌也会因此出现一些问题，在运动前利用滚筒放松背
阔肌，除了能帮助恢复身体后侧炼之外，对肩关节的活动度也有帮助。