男
身高170
体重70
平日上班
下班后八九点才有时间
做哑铃训练
通常都可以做到几十下
没在管几组
举哑铃速度也很快速
假日偶尔去运动场
400公尺约10圈 走加跑
早餐偶尔鸡肉三明治 豆浆
偶尔自己煮
中餐是公司订便当
晚餐偶尔外食 偶尔自己煮
基代1600左右
附上近期所吃的餐点照
https://i.imgur.com/5cBpWci.jpg 假日午餐
https://i.imgur.com/DmLzL5X.jpg 假日晚餐
https://i.imgur.com/r8IGCxA.jpg平日晚餐 但有和女儿一起吃
https://i.imgur.com/HhQKqz2.jpg平日早餐 就罐头鲔鱼 豆浆
https://i.imgur.com/R5EosHV.jpg 平日早餐 蒸鸡腿 蒸菜 椰子水
https://i.imgur.com/XDosHfj.jpg 平日早餐
https://i.imgur.com/VUMRjev.jpg下午点心
https://i.imgur.com/EMotzGz.jpg平日中午便当
https://i.imgur.com/BMOux2P.jpg平日下午点心
偶尔 早餐也会吃
无糖豆浆，豆皮寿司，年轮蛋糕，水煮蛋，米饭
对于要增肌减脂的餐点
这样可以吗
还需要补充什么呢
谢谢

平日下午点心很不ok 阿~~~勾芡类隐藏热量会很多

谢谢告知 没有常吃面线偶尔而已

晚餐都很油，要不要改其他蒸煮类的主餐？

先去了解热量摄取及营养素比例 你就会知道什么适合吃

油脂应该太多了

大家人好好哦 这种饮食 拿来增肌减脂 有点说不过去 不是不能吃 建议把这些放在作弊天一天吃 其他天数就好好吃原形食物 加点香料 调味酱来吃增肌减脂最重要的是蛋白质 你的饮食虽然有 但是成分最多的是碳水跟油 比例上就非减脂的条件 增重增肌倒是有一点拉

谢谢楼上告知，会再改善

点心都NG好办,不要吃就好了~便当看起来没什么大问题除了右下那个不明的天妇罗?

嗯嗯 今天吃了米饭，青菜，蒸蛋，鸡腿排 有先吃草莓乳酪和豆浆 晚点玩哑铃

我算一颗蛋大概8克蛋白质，您强调"增肌"非"维持"，一天大概要吃你的体重x2的"蛋白质"量，你自己算一下那个总体份量。看您推文的鸡腿排，若是裹粉炸的我觉得不OK，草莓乳酪应该是奶酪加上草莓酱吧！奶酪无糖OK，草莓酱就免了吧都是糖。

谢谢楼上告知 会改进

自己煮那个古早味汤面太强了吧

这是外面卖的 不是自煮