我今天才知道有所谓的胰岛抗阻
我想请问一下 因为左看看右看看资料 发现好像不少东西都是冲突的
特别是现在饮食有挑低gi饮食 但是今晚查了一下低gi不等于低FII
所以有点混乱
是不是要进入低胰岛的状态会比较好啊?
平常下午晚上饿的时候吃个圣女番茄看起来好像是不好的
现在主要有用的学说如果不碰生酮的话
该怎么注意吃的东西会比较好减肥阿?
本人为体重120的肥宅 没有糖尿病 谢谢

为何要控制基础代谢？ 你要做的是控制饮食 120吃好吃饱不要吃太油 重咸 降低碳水摄取（也不需要太少到低碳或生酮）就好好注意自己吃了什么慢慢修正就会降低体重了你要吃超过BMR小于TDEE啊...慢慢调整你也不是两三天就吃到120kg的 给自己一些时间

点心可以找几样替换 不要只吃一款 甜度低的水果都可以考虑 或是水煮蛋地瓜马铃薯…蛋白质或杂粮都可以欸 不要把自己逼太紧 120一般只要戒零食跟精致糖/加工品 一样会出现效果的

说个不中听的，会120公斤应该不是gi问题，而是总热量摄取…

很遗憾的除了我没有在积极运动外 我戒糖饮料两三年了，吃东西以前没看基代都是中晚餐便当一个

先不要说什么积极运动了 如果体重有问题除非是一些疾病不然基本上就是吃了太多热量进去 有一些东西是隐藏起来的或者是"我觉得我吃得很正常" 事实上正常吗? 如果正常为何会偏离所谓的"正常体重(脂)"...

所以我这昨天看了胰岛素阻抗相关的文章也就是间歇性断食觉得好像满合逻辑的，因为我的过度肥胖所以我的胰岛素比正常人高，且机会醒著的时候都有吃东西（含水果）所以才会提出疑问吃东西除了控制只吃到基代外是不是还要再挑低FIi的比较好

我个人觉得 你高兴、你方便、你可以维持一辈子为原则不是要吃到 是要超过....

食物烹调也是重点, 如果是勾芡油炸隐藏热量会多很多认同楼上饮食改善是要可持续, 不然准备等复胖

https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI推荐你看这个影片 我想里面的观念就是推文想表达的说真的你以前就有来版上po过文 这一段时间我想应该也吸收不少资讯 但看起来好像没有明显的差别 有心要改变 请先诚实面对自己的饮食 加油

何不把你的饮食记录写上来

饮食纪录写上来+1，没动力就去看营养师真的不行可以考虑做手术，去找减肥外科

就算看医生知道内分泌失调 医生也会说要养成运动习惯

垃圾食物跟炸的都不要吃，吃自助餐

为什么不吃低gi又不刺激胰岛的食物就好？

水果不要当代餐吃 一周有氧2-3次 每次30分钟你需要的是低GI的碳水 不是低GI的水果 还有运动我觉得你现在状况应该是要先养成运动习惯再想其他的

每天吃的拍照上来最快

台湾120kg没糖尿病?

你120 inbody的基代1800 我73 inbody量的基代是1600左右..