第一次在fitness贴文
想记录一下这半年比较积极减肥的心得
17/11->18/03
年龄:26
性别:女
身高:172
体重:68.3->62.6
体脂:32.6%->27%
内脏脂肪:5->3.5
人生最瘦的时候是大四上
一度瘦回57，结果过个年就立马胖到60
接下来就再也没回到50多
大概两年前开始慢跑
现在大概是每周运动4次，3次慢跑(5-8公里，最近进步到6:50m/km左右了)
1次跳郑多燕
有时候虽然很想坐电梯，想想之后还是用走的
至于饮食，我是根据之前板上分享的连结
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1#!/1/10
这个来计算TDEE
虽然他建议正常减脂大概每天摄取1700大卡
但其实我每天都还是会吃到1900左右
(妈妈说我会不会都不吃饭，我说娘你最不用担心的就是你女儿饿肚子...)
三餐大概是这样:
早餐:无糖拿铁(低脂牛奶)、2-300卡左右的三明治
午餐:自助餐(一饭一菜一肉一汤)、600卡左右
晚餐:通常自己煮，很常是一白饭跟一个青菜鸡肉汤
点心:甜点或小饭团(200卡左右)
只是以前没在忌口，现在吃炸的吃甜的吃零食次数就少很多
浅尝即止完全是真理啊，尤其是饮料，以前都觉得喝一点没什么
但现在觉得魔鬼就在细节里啊
因为想要抽明年的名古屋马跟大阪马
估计减脂跟慢跑会继续下去，希望可以达到56/25%的目标
然后之后参与慢跑赛事不要再被关门了
(之前被关门过，真是不想再来一次XD)