基本资料
性别：男
年龄：20
身高：175
体重：66
BMI：21.5
体脂率：17.3%～20.8%（保健中心跟健身房量出的数据不太一致，健身房较低）
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：杂粮馒头一颗／全麦吐司两片／杂粮面包一颗（偶尔）+ 全脂牛奶300ml
早午中间点心（当天要重训才会吃，因为都是中午去所以午餐都会到练完才吃）：香蕉一
根／鲔鱼御饭团一个（偶尔） + 无糖豆浆
午餐：自己带的便当，糙米饭／紫米饭 + 水煮蛋 + 两种绿色蔬菜（用蒸煮加点盐跟麻油
但不加味精）+ 鸡胸肉（用橄榄油、蒜头跟黑胡椒拌过后下去蒸）／牛肉片（用洋葱跟少
酱油拌过后下去蒸）／鲑鱼或鳕鱼（用蒸的）／鲔鱼罐头（实在很懒时，但会把汤汁倒掉
）。总份量其实不多因为便当盒不大，不会饿但热量自己估大约600大卡上下而已，所以
会另外吃一点水果。
晚餐：自己煮的话跟中午搭配差不多，但份量会多一点。外面买的话通常是：X鲜的外带
寿司一盒10个+茶碗蒸／便当店的鸡丝便当不淋汤／面店榨菜肉丝干面一碗／水饺10颗（
不沾酱）&紫菜鱼丸汤。
其他：偶尔嘴馋会吃毛豆／坚果／无糖优格&水果，但都有克制不超过300大卡份量。
每周有一到两餐会聚餐，但也不是吃什么大鱼大肉，只不过口味会稍重一点，但营养来源
还是会尽量均衡
日常作息时间：朝八晚六差不多
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（以下习惯约已持续两周）
重训（每周三天）
（每组15-20下，每次三组，肩胸背相关的跟其他部位交替）
单双杠训练机约10KG、腿部伸展机50磅
胸部推举机19磅、股二头训练机62.5磅
蝴蝶机26磅、腹部卷曲机87.5磅
划船机19磅、背部伸展机75磅
肩部推举机26磅、坐姿旋转机50磅
有氧（重训完后直接上跑步机）
设定时速8.8km，跑到4km后改快走到半小时停止，心跳约128-142
其他（不知道该算有氧还是？）
每周要练一到两天排球，一整晚约4小时，练完腿都酸到会抖QQ（当然当天如果有重训就
没力去练了
我的问题：
目前这样持续饮食跟运动已经约两周了，体重掉的蛮快大约2kg了，但体脂其实没什么变
动，不太确定是不是这样也跟着掉肌肉了还是怎样，求指教
然后有点疑惑这样的蛋白质摄取不知道够不够，有在想需不需要乳清但朋友说我没有这么
大的重量所以暂时不需要，保险起见还是来板上集思广益一下，如果是因为重量不高的话
，不知道到多少时就最好开始摄取
另外说到重量......其实开始训练以来大部分的重量都没什么增长......虽然会感觉比较轻松
一点，但也还不到可以增一格重量的程度，想请问这样该如何克服
以上，请大家不吝赐教了