[减肥] 想减重的大卖场型工作者(代po)

楼主: ms19889120 (apple)   2018-03-17 09:46:04
性别:男
年龄:30
身高:174.5
体重:99.2
BMI:32.4
体脂率:34.3
三餐内容:
早餐:燕麦片半杯,大约300cc左右的高度
午餐:定外面的便当
晚餐:吃家里的饭菜,大约一碗饭配一些青菜
日常作息时间:
2300-0650 睡眠
0800-2000 上班时间
2100-2200 运动时间
生活型态:上班族、体力工作者
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:
目前在家重训,参考盖伊影片4天,每个礼拜4天。
https://youtu.be/5PBEodvSVjU
我的问题:
2/13量体重98.2,之后开始慢想要减肥,然后开始重训,控制饮食,自从3/6开始每天量
体重,3/6~3/10体重从98.6增加到98.8,然后3/11~3/16从98.6增加到99.2,以上想询
问为什么我的体重一直会降不下来的原因?
作者: KEYork (York)   2018-03-17 10:26:00
量体脂比较准
作者: Capufish (Capufish)   2018-03-17 11:38:00
蛋白质太少,训练重量可能太低,看体态别看体重
作者: nacy204327 (♥~超可爱✡小南C~♥)   2018-03-17 11:40:00
只有重训没有有氧运动?
作者: oguesto (病病的小鲁)   2018-03-17 13:17:00
这个差太少 可以不计 看你的身形有无变化比较重要
作者: sleepyrat (sleepyrat)   2018-03-17 14:01:00
把重训当有氧练就会瘦了~~ (但是体重不见得会降
作者: MeowDeLay (喵的勒)   2018-03-17 14:30:00
早餐燕麦片半杯?是干的半杯还是泡好的,后者的话....
作者: sammoon (sam)   2018-03-17 15:35:00
燕麦如果是干的300克热量要破千吧 碳水比例过高
作者: godswd (正港业徒灵)   2018-03-17 16:00:00
楼上在讲什么 干麦片比重又不是1 怎么会把体积当重量XDD我不知道你的杯是哪种(米杯?马克杯?啤酒杯?!),但是干的300cc 依照经验大概是180~200g之间(一公斤吃五次)如果你是半杯弄成300cc的粥....那就无从判断了
作者: hisashi   2018-03-17 21:09:00
1.这样吃绝对太少 2.重训的内容不够清楚
作者: IronCube (反串小釣手)   2018-03-17 22:08:00
反正燕麦抓450卡好了如果没有摄取任何含糖饮料跟牛奶跟果汁450 + 中午便当 1100 +晚餐600起跳你量inbody的基代大概在1600~1700吧
作者: halulu (I'll be there.)   2018-03-17 22:56:00
当然要超过啦
作者: JITER (噴出總在被洗後)   2018-03-18 12:46:00
哑铃能加重吗?卧推划船深蹲重量应该不止如此
作者: Capufish (Capufish)   2018-03-19 03:56:00
吃到TDEE-300差不多,另外你的训练重量太轻,太少
楼主: ms19889120 (apple)   2018-03-19 17:42:00
谢谢大家囉~已经跟原po讲了 看看他会不会改进了

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