[问题] 新手增肌减脂推荐书籍 yenshingreal PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手增肌减脂推荐书籍

楼主: yenshingreal (yenshingreal) 2018-02-11 21:31:15

去年开始接触增肌减脂的训练，起因是长期久坐办公室工作，不想小腹越来越凸，所以就
开始肌力训练，有买书:在家练肌力，体脂少10%来看，也照书上做，不过，效果似乎不明
显，买了体组成计量:身高183，体重75 76左右，BMI22.5，体脂率19% 20%左右，肌肉量5
7公斤左右，内脏脂肪等级8.x，基础代谢率17xx大卡左右，身体年龄约31，想再精进一点
，可能需要调整自己的训练方式和饮食管控，在网络上找到一休出的书一休陪你一起爱瘦
身，这本大家推荐吗？还是说有其他的推荐书籍或精进方式?

作者: BayLife (BayLife) 2018-02-11 21:40:00

打错吗？肌肉量57kg

楼主: yenshingreal (yenshingreal) 2018-02-11 22:04:00

真的只有5x公斤，所以才想再增肌

作者: mailman (meloandmarco) 2018-02-11 22:06:00

57很猛吧...

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-02-11 22:11:00

FFMI才18算弱了 57公斤的肌肉是全身含内脏不是单指骨骼肌要精进你要给板友你的饮食还有运动资讯不然要从哪建议?然后要看书不如爬文看推文数高的减脂心得分享

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-02-11 22:14:00

要精进你要给板友你的饮食还有运动资讯不然要从哪建议?然后要看书不如爬文看推文数高的减脂心得分享

作者: halulu (I'll be there.) 2018-02-12 00:30:00

好好吃吃干净一点就能减脂了

作者: s904o25 (s904o25) 2018-02-12 09:48:00

推荐四周练出一身肌跟筋膜线身体地图

作者: wayland (é›»æ³¢é´•é³¥) 2018-02-12 12:22:00

哇好久没看到讨论和尚的文了

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2018-02-12 13:19:00

183/75 19% 这应该是瘦吧肌肉量不够尤其是腹部腹部线条明显是要靠高肌肉量跟低脂肪你看看有没有办法183/85 体脂19%这腹肌也许比现在明显当然腹肌的肌肉还是要练一下看你饮食好像没控制饮食蛋白质很少如果不想增加体重的话 183/75 10%应该也有你要得状态

作者: ms19889120 (apple) 2018-02-12 13:26:00

和尚教你爆膝盖^_^

作者: samothdeath (It's WAR! \m/) 2018-02-12 16:27:00

内脏脂肪的单位是Level不是KG

作者: sorenhuang (Soren) 2018-02-23 08:42:00

真心健议，光是本板就很受用，多爬文多用/，比买书好

作者: a7633222 2018-02-23 10:09:00

https://tinyurl.com/y9coya8n

作者: jacky5307 2018-02-24 00:31:00

https://tinyurl.com/y97v7cmv https://tinyurl.com/y95j4d32

作者: tim12384 2018-02-24 22:42:00

https://tinyurl.com/yc7lz8ky

作者: BayLife (BayLife) 2018-02-12 05:40:00

打错吗？肌肉量57kg

楼主: yenshingreal (yenshingreal) 2018-02-12 06:04:00

真的只有5x公斤，所以才想再增肌

作者: mailman (meloandmarco) 2018-02-12 06:06:00

57很猛吧...

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-02-12 06:14:00

要精进你要给板友你的饮食还有运动资讯不然要从哪建议?然后要看书不如爬文看推文数高的减脂心得分享

作者: halulu (I'll be there.) 2018-02-12 08:30:00

好好吃吃干净一点就能减脂了

作者: s904o25 (s904o25) 2018-02-12 17:48:00

推荐四周练出一身肌跟筋膜线身体地图

作者: wayland (é›»æ³¢é´•é³¥) 2018-02-12 20:22:00

哇好久没看到讨论和尚的文了

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2018-02-12 21:19:00

作者: ms19889120 (apple) 2018-02-12 21:26:00

和尚教你爆膝盖^_^

作者: samothdeath (It's WAR! \m/) 2018-02-13 00:27:00

内脏脂肪的单位是Level不是KG

作者: sorenhuang (Soren) 2018-02-23 16:42:00

真心健议，光是本板就很受用，多爬文多用/，比买书好

作者: a7633222 2018-02-23 18:09:00

https://tinyurl.com/y9coya8n

作者: jacky5307 2018-02-24 08:31:00

https://tinyurl.com/y97v7cmv https://tinyurl.com/y95j4d32

作者: tim12384 2018-02-25 06:42:00

https://tinyurl.com/yc7lz8ky

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