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这次的内容是针对卧推的加强，透过不同动作范围的训练加强等长收缩以及爆发力的训练
，来改善卧推的的表现，一开始要利用护杠，先将杠铃设定在卧推的起始位置，之后尽可
能增加杠铃的重量，这时到杠铃下方用卧推的动作试着往上推，尽可能征召多一点的运动
单位，持续5秒的时间用力往上推，之后5秒试着维持同样的力量，10秒结束之后可以休息
5秒，这15秒的训练流程要重复10次，如果在家中训练没有护杠和深蹲架，可以在练胸结
束之后，利用墙壁搭配卧推的姿势，维持在等长收缩的状态下用双手推墙壁，借此加强胸
肌。
在结束等长收缩的训练之后，要加强爆发力的训练，先将杠铃的重量调整到一下最大重量
的一半，之后要在最下面1/3的动作范围尽可能在举起杠铃时加快速度，当速度无法加快
或是力竭时就可以暂停，这部分要重复3次，可以和等长收缩的训练一起安排在每次胸肌
的训练中。