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基本资料
性别：女
年龄：23
身高：166
体重：2017.06 66.5kg>>目前59.5kg
BMI：21.5
基础代谢约1250
体脂率：2017.06 35.8%>>目前30.2%
生理期后
上下身分布不均QQ
https://i.imgur.com/yYD6PGs.jpg
作息
固定早上8:30-09:00点起床(假日最晚不超过12点)
晚上12:00~1:00睡觉
三餐吃到基础代谢量（1250)再高一些
平日大概落在1300左右
假日1400-1500
早餐:
(1) 如果早上工作太忙就直接达成16/8断食等吃午餐（但很少）
(2) 最常吃全家地瓜100g+茶叶蛋*1(约200大卡)
(3) 鲔鱼三明治不加酱(约300~350大卡)
午餐:
公司轻食(应该约400大卡)
https://i.imgur.com/4onTlBA.jpg
点心:
饿了吃一颗蛋(约75大卡)
晚餐:
自助餐2-3样青菜+1样蛋白质(肉or豆类)+汤(约450~550大卡)
https://i.imgur.com/8V12txo.jpg
图中肉会过水
有运动会喝乳清约140大卡
水每天约喝2000~2800
生活型态：上班族，约19:00~20:00下班吃饭后去运动
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
运动习惯：
一 慢跑5~7k
二 重训(腿)+ 慢跑5.5k
三 重训(手背)+ 慢跑5.5k
四 弹性做瑜珈/核心或其他运动ex. 徒手/深蹲/棒式/伏地挺身/跳郑多燕
五 休息
六 重训(腿)+ 慢跑5.5k
日 休息/慢跑5k
重训主要都使用固定式器材
手锻炼二头肌与三头肌、高位/低位拉背机、划船
腿做腿推举机、大腿后侧训练机、夹腿机、腿外展、腿屈伸、腿弯举
都是50分钟内做5-6项器材，10-12RM *5组
重量调到第八下后会要有点难达成，做完会力竭，组间休息60秒
目前以减脂为主，维持不要掉肌肉
因为上身下身太不均匀了
所以希望能多瘦下半身的肉(虽然知道已是基因决定，我50出头时腿也是粗的QQ，只是现
在更粗一点)
从1/1初起才认真用上面的方式运动，之前都只有一周去健身房2~3天纯有氧，只有用滑步
机
最一开始从去年7月每天吃水煮便当跟运动都没瘦，到8月到10月认真饮食控制没运动瘦2
公斤，后来加入运动(一周2天)从11月到12月瘦2公斤，一月比较认真运动后瘦1公斤(?)
其实我到现在还是有点抓不太懂自己的身体哈哈哈
有运动时都不瘦，大吃大喝没运动后居然瘦了，有点黑人问号
还有明明过程中掉大部分都是脂肪，但身体看起来变化不大(最胖时没有拍照现在没证据
了QQ)
觉得自己甩不少脂肪但看起来还是比数据大只
会想上来请教大家主要因为上班族时间还是有限，会面临工作变多也想有更多别的时间，
因此来fitness版请教大家是否在饮食上或运动方面可以做调整的地方可以比较有效达成
减脂目标
祝大家新的一年都拥有健康身体 ：）