基本资料
性别：男
年龄：30
身高：174
体重：66
BMI：21.8
体脂率：16.8
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参考照片：https://imgur.com/a/nbkvX 从去年10月到现在两个月量测一次
三餐内容：
早餐：无(间歇性断食中)
午餐：外送低糖便当(热量约600卡上下)
晚餐：原味厨房便当(热量约700卡上下)
其他：一天一副Costco鸡胸肉下午时间吃，电锅蒸+半匙酱油无其他任何调味
假日也大致与平日相同，但如果有聚餐则完全不忌口，饮食时间也不特别控制
日常作息时间：晚上12点睡早上8点起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周上2~3次教练重讯课程，基本上就胸+三头+肩膀、背+二头、腿+腹的组合
重量大概都是抓12下左右力竭，一项器材做6组左右，大概做个三项就差不多没力了
下课后搭配30分钟左右慢跑，心跳约160下/分(使用小米手环量测)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
36堂的教练课到昨天告一段落，因经济因素未来短时间无法继续上课只能自主训练
昨天下课前教练叮咛我饮食控制要继续进行，如果不想吃东西的话可搭配乳清补充蛋白质
不晓得是不是因为只专注在减脂，上完课程重训有明显进步但肌肉量完全没变动
现在其实卡在不上不下有点徬徨的地步，希望体脂能继续减到14%甚至更低
但一直靠饮食控制不敢吃怕连肌肉都跟着减掉了
请问在这个阶段的我比较适合如何调整菜单呢@@?