先生最近想减脂及减重，（180公分/接近90公斤）
由于内脏脂肪过高，
除了健康饮食外，也希望晚餐能早点吃完
提升睡眠品质，
因此势必晚餐要在公司内解决，
之前我是准备馒头或面包+水煮蛋，
不过这样淀粉含量太高，青菜纤维量太少@@
不知道版友有没有推荐的冷便当系列呢
（先生非常挑嘴，不喜欢每天吃一样）
目前是想说可能用地瓜（早上蒸好带去）+水煮蛋
或改用五谷杂粮馒头/面包
或用芝麻饮搭配燕麦等（先生可能无法接受）
但淀粉还是太多
谢谢大家～～～
补充：
早餐：馒头/波罗面包一颗+少糖豆浆或奶茶
中间点心：水果盒一盒
https://imgur.com/73Hp9Cw
中餐：公司餐

是因为不能加热所以不考虑肉跟青菜吗？

对…或是能长放室温或冰箱的肉或菜食谱

秋葵？美生菜？

地瓜+保久乳(或豆奶)或是使用保温罐菜可以搭配凉拌菜 这个天气应该可以放

鸡肉沙拉生菜沙拉肌肉卷，鸡蛋沙拉

晚上吃地瓜认真的吗

这么大只晚餐吃这么少吗@@

喝杯防弹咖啡就好。吃油脂不用量多就能抑制食欲而且不会让血糖升高使胰岛素增加以至于脂肪被合成需要吃多才能应付工作是一种迷思

公司有微波炉之类的吗这天气吃冷的也太残忍了......如果我是你先生我大概会生气吧...有必要要我吃冷便当吗...好歹也给一些热的东西 碳水不是不能吃 量要抓好想到一招 试试看 不知道他们公司有没有热水（应该有饮水机热水吧？） 你先帮他烫好肉、青菜，碳水看是要烫一小坨高纤面食或者蒸好的地瓜、马铃薯（切一口大小）或他去外面买烤地瓜或其他碳水 不要调味

附近有 7-11 的话去借个微波炉啊 买个东西就好

用热水烫热之后 看是要沾酱油还是撒些胡椒、盐 之前还有沾过芥末酱油这样吃 只不过你是打算让他这样吃多久？ 他会不会迟早反弹？ 如果不是自愿的可能迟早生气，或者回家路上乱吃一通 你要这样、又要他早睡不如看16/8间歇断食算了健康减脂减重每一次进食都要好好检视 不光三餐 连喝下去的东西也要思考一下 不然晚餐这样 其他时间又是另外一个样子是会有帮助但效果不那样好是会有帮助但效果不那样好

他就是采用16/8断食他怕热吃冷的是还好…

我也怕热但这天气叫我吃冷的我真的会生气太太 波罗面包是哪招 你知不知道波罗面包又油又甜？既然你早上会给他蒸地瓜跟蛋 早上也能这样吃 而且感觉蛋白质也太少了些不知道他有没有血糖问题 水果也不是越多越好的

少糖少淀粉就会瘦了....

你水煮蛋不如加工一下变成卤蛋，丢到酱油泡12小时就有蒸地瓜加工一下搅拌成地瓜泥，丢一些起司进去搅并不是苦行僧式的吃法才能减肥，少油少糖不等于无油无糖，重点是计算而不是不吃，苦行僧式反弹会很大

谢谢大家的意见 我们还在调整！他原本吃很多又很高热量…最近开始克制了

在ig上找日本人便当来看

内脏脂肪的话 就饮食清淡点 少吃肥肉 动物皮 油炸类很晚才会下班吗? 我觉得吃的时间不是第一考量 主要是烹调方式和吃对东西你煮清淡点 好消化的餐 即使晚点吃也不会影响睡眠

波罗面包？准备个少油少盐的便当啊，烫青菜加烤鸡或是海鲜，淀粉减少不代表不能吃啊

忘了说 我是觉得下班回家后 你在煮营养均衡的健康餐比较好

我是用美食锅，前天晚上把蔬菜洗好切好，再放一些豆干之类(我吃素)到袋子里，吃饭时间到就全部丢进美食锅煮，有菜有蛋白质的，又新鲜好吃，给你参考

内脂要靠运动和戒酒，糖

豆腐

你吃冷会生气干她老公屁事 住海边喔

推楼上XD

真的住海边

推原po用心准备减脂餐，我就没那么有耐心XD

加油～～～

可以去cookclub版请教

谢谢大家的建议因为午餐是吃到饱 所以基代是一定吃的到https://imgur.com/Cv9whRn目前是准备这些还有一个迷你包子当晚餐（他可以搭配无糖麦片）下午茶还是水果…

波罗面包 XDD

蛋白质好少

晚餐正常吃 早餐改燕麦比较好 馒头跟波罗都是高热量

水果糖份很高欸

不知道午餐吃什么不过要减脂然后肌肉掉的少 就是碳水少一点 蛋白质多一点 看早餐跟晚餐 我觉得碳水很少了 但是蛋白质少的可怜

人家吃冷的 你生气害我大笑XD

太太好难当，发文询问还要被鞭 辛苦了<3

大燕麦片加各种坚果(粉)的燕麦粥啊~

这样就要生气不会自己准备喔，又不是原po要逼他吃冷的