楼主:
iammomo (境随心转)
2018-02-05 20:06:38大家有准备好年后的铲肉计画了吗?
我除了要去蔬菜店运动之外，还想要去户外慢跑。
虽然跑步有几个好处，像是室内外皆可运动、几乎不太需要其他装备，而且跑步也算是高
强度的运动，燃脂效果又高
把这想法讲给我同事听，想说一起努力鞭策对方，她却跟我说：
“其实慢跑对于减脂效果不大，想要减脂最好还是要搭配重训，才能促进新陈代谢...”
我自己的理解是，在一样运动强度的条件下努力容易卡关，因为身体已经适应了。
因此只要增加跑步的强度，例如增加坡度和速度，就可以单纯透过跑步减脂?
作者:
hy0106 (???)
2018-02-05 20:53:00跑步是增加心肺功能 单纯要消耗热量的确要做重训
作者:
chucky (haha)
2018-02-05 20:54:00如果跑10km可以维持在40分钟左右，要胖也难
作者:
hy0106 (???)
2018-02-05 20:54:00一直跑步不做重训很容易减掉一堆肌肉
作者:
shanyer (shanyer)
2018-02-05 21:17:00同事是对的
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-05 21:24:00那是已经培养固定运动习惯后才要烦恼的事情所以先从你喜欢的运动下手 哪里不足再来调整况且跑步就是有氧运动的一种 初期想要减重不有氧是不可能的
作者:
g98675 (Ching)
2018-02-05 21:38:00我之前连续跑三年的确体重没什么变化，真正改变线条的是开始核心训练（棒式＋变化）。现在跑步换跳绳但跑步有跑步的成就感，不一样 XDDD
作者: tim1993 (嘻嘻) 2018-02-05 21:40:00
看点研究报告，而不是妳觉得怎么样。跑步确实不是最有效率的，但能不能坚持下去会是更大的问题
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-05 21:48:00你同事是对的你可以看前几篇燃脂的迷思
作者: lokimio (加油!) 2018-02-05 21:51:00
你也可以两个都做，效果大增
作者:
atwait 2018-02-05 22:30:00可是，我靠跑步减掉22kg…
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-02-05 22:37:00月跑量持续维持250KM以上数个月，减脂效果才明显
作者:
cue (感恩)
2018-02-05 23:09:00提升心肺功能也是必要的
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-02-06 01:41:00不同阶段有不同的做法
作者:
rivet (累～～～)
2018-02-06 02:44:00有氧有很多种练法，强度也差异极大，跑步骑车皆然，从专项运动的表现来看，成绩还行的选手有哪个脂肪是高的？练有氧能不能消脂，关键在于你会不会练，有氧不追求强度，只能靠训练量来弥补，最后效率当然差…强度要练到(从训练的角度来看，永远都存在无法适应的有氧强度)，饮食稍微注意一下，除非体态已经精实到了极限，否则岂能不瘦！不要再相信只靠有氧是无法瘦的都市传说，那只是片段的理解运动科学而已。你喜欢跑步，就去跑，任何正常的跑步课表都会安排间歇训练，只要不受伤，没有问题的！
作者:
GEoilo (我不想~~)
2018-02-06 03:10:00我膝盖跟脚踝弱到爆，只健走没重训也减了20公斤
作者:
eno4022 (eno)
2018-02-06 06:03:00跑步本来就对减重效果不大，饮食控制才是王道
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-06 10:11:00有氧本来就对减脂效果不大 但对健康以及体力倒是很有帮助
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-06 10:13:00还是要做一点心肺 会发现体力比较好 在做重量训练的时候
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-06 10:13:00问题在于减脂本来就不是只有运动一择 饮食控制才是重点
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-06 10:28:00单就减脂来说 有氧效果不大已经有很多研究讨论了最有效果的就是饮食控制 有做到的人都可以减脂所以说自己不重训也减很成功之类的啊 都是效率问题而已有氧能增进心肺提升体力之类好处真的很多 不该完全排除
作者:
urban01 (签率~)
2018-02-06 11:00:00跑步可以练体力 较不怕冷 减肥效果有限=.=
作者:
yhwa 2018-02-06 11:48:00单靠跑步有氧，我也是减了快20KG，但也要持续跟饮食控制!!!
作者:
aza0290 (阿兹)
2018-02-06 12:19:00慢跑30分钟消耗约300卡 长久也是很可观
我也是靠跑步减了16公斤 能够让自己持续下去比较重要至少培养出运动的习惯
作者:
hdw 2018-02-06 19:31:00怎可能无法瘦，会这么说的人跑速大概都跟走路差不多吧
作者: nina791022 (赖赖) 2018-02-06 19:31:00
持续才最重要的
作者:
hdw 2018-02-06 19:32:00如果慢跑真的跑超慢，那真的如杰夫所说，别跑更好不过愿意出去跑的人，还是比完全不动强得多真有必要，我可以秀我或我们社团大神们的体态跟跑速
作者:
circler (circler)
2018-02-06 19:59:00先养成运动习惯才是真的，重训减重当然最有效率，可是门槛也比较高，如果一开始就把目标定太高，很容易就放弃；还有就我自己的经验来说，慢跑会瘦，但是一停下来比较容易复胖，体态也没那么好看，所以同事说的正确与否一半一半啦
作者: darkdogoblin (黑暗狗布灵) 2018-02-06 21:12:00
没有运动习惯就不要想太多 先跑个一年再说
标题写减重 内容问减脂 所以你到想问哪个?想减重 有持续运动就会有效 减脂的话 慢跑效率不高但如果要增强心肺能力 慢跑还不错
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-06 21:17:00当你觉得开始有"一天不运动会不舒服"的感觉那时跑步就不会满足你需要的体态了 但请开始动作再说
吃什么>>>>做任何运动这种天气最适合吃麻辣锅了 >//<
是吗?我听我朋友说，他自从跑步之后，下盘都变超瘦，肚子也消了
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-07 07:17:00
体重过重先有氧练体力才有能力做重训，没有基础体能做重训不是很怪......
作者:
Kuwh (T42)
2018-02-07 09:29:00我觉得如果原本就是稍微过重（BMI在健康标准上缘或再多一点），跑步起来效果很好，但是跑了一年或更久就没太大感觉，然后身形会有趋近“干扁”的方向，所以如果原来是厚片就会看起来好看很多，但原来就普通体型的话认真练下去可能真的会干扁如果是想前凸后翘、马甲人鱼线之类的肯定跑不出来的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:12:00体重过重+体能不好还是可以重训阿 练完花一点时间练心肺哪里怪???? 为什么怪???
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2018-02-07 14:17:00这里一个问题会有一百种答案你期待得到什么?大原则把握住就好
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-07 14:35:00
重训需要的是肌力不是体力～如果后期是要以重训为主的话～初期先以提升肌力为主后段减卡关再拉高有氧量
我靠跑步减了22KG 不过整体身形不好看 现在运动以重训为主 重训完有氧20分左右
我先有氧2、3个月后，体重减5Kg左右，目前一星期2天重训1小时，接着有氧30-40分钟。重训刚2个月，还没测量。（饮食没什么节制，而且吃更多餐了）
我有个胖子朋友说他开始跑以后真的有差不过好像到某个点会下不去欸
我靠慢跑四个月减了17kg，强度够热量控管没什么瓶颈，不过缺点就是干扁。
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 17:39:00请问速度，跑多久呢？慢慢增加是吗？
作者:
LaoEr (老二)
2018-02-08 17:50:00跑步会瘦啦 量够的话啦 但会消肌肉变干扁也是真的我的话是两年内从83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 17:54:00谢谢你，再请问一个小问题，我运动时穿薄棉长裤，长T,有流汗会喘，这几天就感冒了，请问您怎么穿呢？（不好意思耶，有点蠢的问题）
作者:
LaoEr (老二)
2018-02-08 18:27:00这问题很难答耶 因为我一年四季都是短袖短裤 = =你要不要去road running板发文看看
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 18:41:00好谢谢，你身体真好，我刚跑15分就不行了，燃烧了100大卡
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-08 23:35:00
心跳率75%以上持续30-60分钟才有效消耗脂肪，跑步慢慢快走热身到可以慢慢跑才好。每天持续心跳75%以上对体能有改善、体重体脂要饮食控制
作者:
feignaz (婴儿窝)
2018-02-10 17:13:00ckhuang您的月250k依一般上班族很难实施耶
比较站在同事那边 无氧+有氧搭配才是最佳减脂的运动有氧也要看心率的哦
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-02-10 22:43:00250KM是已经习以为常的跑者，不要经常吃太超过都可以体重维持
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-10 22:49:00我今天跑30分了，谢谢f大指点
原po加油我最近也开始跑，我们可以交流一下哈哈可以私信密我，同城市可以一起跑
作者:
TANK123 (布鲁托)
2018-02-22 13:57:00七分吃三分练 饮食第一 跑步会瘦 但要精实身材要加重训不胖者 跑步难瘦 肥胖者 效果不赖
作者:
catfod (catfood)
2018-02-27 11:49:00作者:
hy0106 (???)
2018-02-06 04:53:00跑步是增加心肺功能 单纯要消耗热量的确要做重训
作者:
chucky (haha)
2018-02-06 04:54:00如果跑10km可以维持在40分钟左右，要胖也难
作者:
hy0106 (???)
2018-02-06 04:54:00一直跑步不做重训很容易减掉一堆肌肉
作者:
shanyer (shanyer)
2018-02-06 05:17:00同事是对的
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-06 05:24:00那是已经培养固定运动习惯后才要烦恼的事情所以先从你喜欢的运动下手 哪里不足再来调整况且跑步就是有氧运动的一种 初期想要减重不有氧是不可能的
作者:
g98675 (Ching)
2018-02-06 05:38:00我之前连续跑三年的确体重没什么变化，真正改变线条的是开始核心训练（棒式＋变化）。现在跑步换跳绳但跑步有跑步的成就感，不一样 XDDD
作者: tim1993 (嘻嘻) 2018-02-06 05:40:00
看点研究报告，而不是妳觉得怎么样。跑步确实不是最有效率的，但能不能坚持下去会是更大的问题
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-06 05:48:00你同事是对的你可以看前几篇燃脂的迷思
作者: lokimio (加油!) 2018-02-06 05:51:00
你也可以两个都做，效果大增
作者:
atwait 2018-02-06 06:30:00可是，我靠跑步减掉22kg…
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-02-06 06:37:00月跑量持续维持250KM以上数个月，减脂效果才明显
作者:
cue (感恩)
2018-02-06 07:09:00提升心肺功能也是必要的
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-02-06 09:41:00不同阶段有不同的做法
作者:
rivet (累～～～)
2018-02-06 10:44:00有氧有很多种练法，强度也差异极大，跑步骑车皆然，从专项运动的表现来看，成绩还行的选手有哪个脂肪是高的？练有氧能不能消脂，关键在于你会不会练，有氧不追求强度，只能靠训练量来弥补，最后效率当然差…强度要练到(从训练的角度来看，永远都存在无法适应的有氧强度)，饮食稍微注意一下，除非体态已经精实到了极限，否则岂能不瘦！不要再相信只靠有氧是无法瘦的都市传说，那只是片段的理解运动科学而已。你喜欢跑步，就去跑，任何正常的跑步课表都会安排间歇训练，只要不受伤，没有问题的！
作者:
GEoilo (我不想~~)
2018-02-06 11:10:00我膝盖跟脚踝弱到爆，只健走没重训也减了20公斤
作者:
eno4022 (eno)
2018-02-06 14:03:00跑步本来就对减重效果不大，饮食控制才是王道
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-06 18:11:00有氧本来就对减脂效果不大 但对健康以及体力倒是很有帮助
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-06 18:13:00还是要做一点心肺 会发现体力比较好 在做重量训练的时候
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-02-06 18:13:00问题在于减脂本来就不是只有运动一择 饮食控制才是重点
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-06 18:28:00单就减脂来说 有氧效果不大已经有很多研究讨论了最有效果的就是饮食控制 有做到的人都可以减脂所以说自己不重训也减很成功之类的啊 都是效率问题而已有氧能增进心肺提升体力之类好处真的很多 不该完全排除
作者:
urban01 (签率~)
2018-02-06 19:00:00跑步可以练体力 较不怕冷 减肥效果有限=.=
作者:
yhwa 2018-02-06 19:48:00单靠跑步有氧，我也是减了快20KG，但也要持续跟饮食控制!!!
作者:
aza0290 (阿兹)
2018-02-06 20:19:00慢跑30分钟消耗约300卡 长久也是很可观
我也是靠跑步减了16公斤 能够让自己持续下去比较重要至少培养出运动的习惯
作者:
hdw 2018-02-07 03:31:00怎可能无法瘦，会这么说的人跑速大概都跟走路差不多吧
作者: nina791022 (赖赖) 2018-02-07 03:31:00
持续才最重要的
作者:
hdw 2018-02-07 03:32:00如果慢跑真的跑超慢，那真的如杰夫所说，别跑更好不过愿意出去跑的人，还是比完全不动强得多真有必要，我可以秀我或我们社团大神们的体态跟跑速
作者:
circler (circler)
2018-02-07 03:59:00先养成运动习惯才是真的，重训减重当然最有效率，可是门槛也比较高，如果一开始就把目标定太高，很容易就放弃；还有就我自己的经验来说，慢跑会瘦，但是一停下来比较容易复胖，体态也没那么好看，所以同事说的正确与否一半一半啦
作者: darkdogoblin (黑暗狗布灵) 2018-02-07 05:12:00
没有运动习惯就不要想太多 先跑个一年再说
标题写减重 内容问减脂 所以你到想问哪个?想减重 有持续运动就会有效 减脂的话 慢跑效率不高但如果要增强心肺能力 慢跑还不错
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-07 05:17:00当你觉得开始有"一天不运动会不舒服"的感觉那时跑步就不会满足你需要的体态了 但请开始动作再说
吃什么>>>>做任何运动这种天气最适合吃麻辣锅了 >//<
是吗?我听我朋友说，他自从跑步之后，下盘都变超瘦，肚子也消了
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-07 15:17:00
体重过重先有氧练体力才有能力做重训，没有基础体能做重训不是很怪......
作者:
Kuwh (T42)
2018-02-07 17:29:00我觉得如果原本就是稍微过重（BMI在健康标准上缘或再多一点），跑步起来效果很好，但是跑了一年或更久就没太大感觉，然后身形会有趋近“干扁”的方向，所以如果原来是厚片就会看起来好看很多，但原来就普通体型的话认真练下去可能真的会干扁如果是想前凸后翘、马甲人鱼线之类的肯定跑不出来的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:12:00体重过重+体能不好还是可以重训阿 练完花一点时间练心肺哪里怪???? 为什么怪???
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2018-02-07 22:17:00这里一个问题会有一百种答案你期待得到什么?大原则把握住就好
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-07 22:35:00
重训需要的是肌力不是体力～如果后期是要以重训为主的话～初期先以提升肌力为主后段减卡关再拉高有氧量
我靠跑步减了22KG 不过整体身形不好看 现在运动以重训为主 重训完有氧20分左右
我先有氧2、3个月后，体重减5Kg左右，目前一星期2天重训1小时，接着有氧30-40分钟。重训刚2个月，还没测量。（饮食没什么节制，而且吃更多餐了）
我有个胖子朋友说他开始跑以后真的有差不过好像到某个点会下不去欸
我靠慢跑四个月减了17kg，强度够热量控管没什么瓶颈，不过缺点就是干扁。
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-09 01:39:00请问速度，跑多久呢？慢慢增加是吗？
作者:
LaoEr (老二)
2018-02-09 01:50:00跑步会瘦啦 量够的话啦 但会消肌肉变干扁也是真的我的话是两年内从83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-09 01:54:00谢谢你，再请问一个小问题，我运动时穿薄棉长裤，长T,有流汗会喘，这几天就感冒了，请问您怎么穿呢？（不好意思耶，有点蠢的问题）
作者:
LaoEr (老二)
2018-02-09 02:27:00这问题很难答耶 因为我一年四季都是短袖短裤 = =你要不要去road running板发文看看
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-09 02:41:00好谢谢，你身体真好，我刚跑15分就不行了，燃烧了100大卡
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-09 07:35:00
心跳率75%以上持续30-60分钟才有效消耗脂肪，跑步慢慢快走热身到可以慢慢跑才好。每天持续心跳75%以上对体能有改善、体重体脂要饮食控制
作者:
feignaz (婴儿窝)
2018-02-11 01:13:00ckhuang您的月250k依一般上班族很难实施耶
比较站在同事那边 无氧+有氧搭配才是最佳减脂的运动有氧也要看心率的哦
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-02-11 06:43:00250KM是已经习以为常的跑者，不要经常吃太超过都可以体重维持
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-11 06:49:00我今天跑30分了，谢谢f大指点
原po加油我最近也开始跑，我们可以交流一下哈哈可以私信密我，同城市可以一起跑
作者:
TANK123 (布鲁托)
2018-02-22 21:57:00七分吃三分练 饮食第一 跑步会瘦 但要精实身材要加重训不胖者 跑步难瘦 肥胖者 效果不赖
作者:
catfod (catfood)
2018-02-27 19:49:00