楼主:
z75325 (z75325)
2018-02-06 00:57:39从小到大的体适能测验没有做起来仰卧起坐过
一直以为大家都是跟我差不多
直到去年开始想要认真减肥之后
从跑步开始 控制饮食 到健身房重训
运动之后才发现自己核心的力量非常不足
有时会想还是我本身的身体缺陷
仰卧起坐是完全做不起来
棒式 也都大概五秒十秒就不能了
原本想透过健身器材的辅助可以练到腹部
但做了都是背部在痛（应该是发力的地方错误）
后来一直觉得自己腹部有在用力但还是一样回家酸痛的都是下背在痛
我妈妈虽然是个瑜伽老师但他的方法也没办法
想问一下有没有人也跟我一样？
或是有什么方法可以唤醒我的核心吗
我一直找不到它
肚子上部的那个地方使力仰卧一下都起不来感觉有点夸张 请朋友坐在妳脚上呢试试?
作者: hornet01 2018-02-06 02:17:00
找物理治疗师啊 怎么会来这问
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-02-06 08:20:00一下都起不来 通常是不会发力~
作者: hornet01 2018-02-06 11:50:00
尼西健康小学堂
作者:
iammomo (境随心转)
2018-02-06 12:01:00棒式也可以膝盖着地 试试看
作者: lotteries77 (honey) 2018-02-06 12:12:00
从平常走路收小腹开始，感受肌肉如何用力，之后可以练卷腹，起来时呼气缩肚子
作者:
etu4315 (成大海龙王)
2018-02-06 17:26:0010秒撑不到太夸张==我肥宅都能一分半了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-06 17:31:00So? 每个人能力都有不同啊，做不来就降阶慢慢加强啊
作者:
cue (感恩)
2018-02-06 19:12:00深蹲抬脚仰卧起坐做不来不要做，做别的一样可以练核心
我也是！！跟你的描述很像，所以体脂高但从健走开始练心肺再练肌力，有瘦！只是核心依然没力xd
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-06 22:00:00我都看fb影片跳简单动作，有算做运动吗？每天深蹲15下就不行了，腿很酸，应该不算有运动吧？
作者:
twpost (我的偏见)
2018-02-07 00:44:00先确定骨架、骨盆有没有偏移. 练核心先从卷腹开始....
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 12:07:00再请问我吃焗考，做的运动就没用了？嗯...好想吃
作者:
QoiiwWe (G)
2018-02-07 12:26:00算热量
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:11:00算热量 算摄取了什么 不过深蹲15下 只有15下?自体体重?
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:12:00谢谢板友，我还是不要吃好了，好想吃...........改喝拿铁和起士三明治好了，今天是最后一次，阿们我可以传影片贴这里，让板友看看算不算有运动吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:13:00作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:15:00懂，不要吃好了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:17:00我实在不懂你的问题 或许你要看看置底
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:17:00作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:19:00这只是热身吗?
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:20:00我就蛮想吃起士焗烤的，但好像脂肪多，并不适合吃，好我去看置底，谢谢回答喔我每天跳就6遍和深蹲30下，有流汗这样
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:24:00我20度坐着不动也流汗 流汗不是准则...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:25:00我先去买测体脂体重计对吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:25:00你买一条皮尺 10元的就够了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:29:00没啥不好意思的 我第一次上健身房运动1.5小时铁腿三天XD但隔天我又出现了....
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 17:34:00我买了，体脂30%，悲惨
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 17:46:00总觉得好像遇到海姊一样...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 17:51:00嗯...我有google了，我不是做投资的或是叫海姐本人耶我说错话了吗？那我不说了，我去做运动了
作者: qkfun5566 (紫色小熊) 2018-02-07 18:38:00
推荐！台北诚星物理治疗所！让治疗师找出你动作的问题
我是因为以前病因而心肺超弱，之前体育堂测心肺结果我只比100公斤同学好一点，超挫折的...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 01:21:00我今天跳6遍，深蹲60下了有进步，冷空气吸到肺部好痛，这正常吗？
作者:
pnpncat (meow)
2018-02-08 01:33:00棒式下背痛是姿势错误喔 试着有意识缩腹涵胸去做棒式吧就算只能撑 10 秒也无妨 先习惯启动腹肌的感觉再说
只是还不会发力很正常 跟我一开始接触运动的时候一模一样 可能需要教练或会的朋友去带 我也是大概过了快一年现在腹部才有发力的感觉 需要时间～但其实他是有在用力的只是你不知道 循序渐进 姿势正确后再开始增加次数跟强度。 加油
作者:
opal (欧波)
2018-02-08 14:38:00我伏地挺身一下都做不起来怎么办
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 14:46:00降阶
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 15:08:0069楼是女生吗？我是欧巴桑也是一下也做不期来，慢慢来，加油不然从基本开始？先跳简单的操？上面有影片，那个我天天跳
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 15:52:00作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 15:57:00也谢谢楼上
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-12 00:32:00核心难出力要不要试试看调整呼吸？ 试试腹式呼吸把气吸到肚子里，想像自己是一颗气球。
作者: jacky5307 2018-02-23 22:09:00
肚子上部的那个地方使力仰卧一下都起不来感觉有点夸张 请朋友坐在妳脚上呢试试?
作者: hornet01 2018-02-06 10:17:00
找物理治疗师啊 怎么会来这问
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-02-06 16:20:00一下都起不来 通常是不会发力~
作者: hornet01 2018-02-06 19:50:00
尼西健康小学堂
作者:
iammomo (境随心转)
2018-02-06 20:01:00棒式也可以膝盖着地 试试看
作者: lotteries77 (honey) 2018-02-06 20:12:00
从平常走路收小腹开始，感受肌肉如何用力，之后可以练卷腹，起来时呼气缩肚子
作者:
etu4315 (成大海龙王)
2018-02-07 01:26:0010秒撑不到太夸张==我肥宅都能一分半了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 01:31:00So? 每个人能力都有不同啊，做不来就降阶慢慢加强啊
作者:
cue (感恩)
2018-02-07 03:12:00深蹲抬脚仰卧起坐做不来不要做，做别的一样可以练核心
我也是！！跟你的描述很像，所以体脂高但从健走开始练心肺再练肌力，有瘦！只是核心依然没力xd
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 06:00:00我都看fb影片跳简单动作，有算做运动吗？每天深蹲15下就不行了，腿很酸，应该不算有运动吧？
作者:
twpost (我的偏见)
2018-02-07 08:44:00先确定骨架、骨盆有没有偏移. 练核心先从卷腹开始....
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 20:07:00再请问我吃焗考，做的运动就没用了？嗯...好想吃
作者:
QoiiwWe (G)
2018-02-07 20:26:00算热量
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:11:00算热量 算摄取了什么 不过深蹲15下 只有15下?自体体重?
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:12:00谢谢板友，我还是不要吃好了，好想吃...........改喝拿铁和起士三明治好了，今天是最后一次，阿们我可以传影片贴这里，让板友看看算不算有运动吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:13:00作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:15:00懂，不要吃好了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:17:00我实在不懂你的问题 或许你要看看置底
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:17:00作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:19:00这只是热身吗?
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:20:00我就蛮想吃起士焗烤的，但好像脂肪多，并不适合吃，好我去看置底，谢谢回答喔我每天跳就6遍和深蹲30下，有流汗这样
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:24:00我20度坐着不动也流汗 流汗不是准则...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:25:00我先去买测体脂体重计对吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:25:00你买一条皮尺 10元的就够了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:29:00没啥不好意思的 我第一次上健身房运动1.5小时铁腿三天XD但隔天我又出现了....
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 01:34:00我买了，体脂30%，悲惨
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 01:46:00总觉得好像遇到海姊一样...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 01:51:00嗯...我有google了，我不是做投资的或是叫海姐本人耶我说错话了吗？那我不说了，我去做运动了
作者: qkfun5566 (紫色小熊) 2018-02-08 02:38:00
推荐！台北诚星物理治疗所！让治疗师找出你动作的问题
我是因为以前病因而心肺超弱，之前体育堂测心肺结果我只比100公斤同学好一点，超挫折的...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 09:21:00我今天跳6遍，深蹲60下了有进步，冷空气吸到肺部好痛，这正常吗？
作者:
pnpncat (meow)
2018-02-08 09:33:00棒式下背痛是姿势错误喔 试着有意识缩腹涵胸去做棒式吧就算只能撑 10 秒也无妨 先习惯启动腹肌的感觉再说
只是还不会发力很正常 跟我一开始接触运动的时候一模一样 可能需要教练或会的朋友去带 我也是大概过了快一年现在腹部才有发力的感觉 需要时间～但其实他是有在用力的只是你不知道 循序渐进 姿势正确后再开始增加次数跟强度。 加油
作者:
opal (欧波)
2018-02-08 22:38:00我伏地挺身一下都做不起来怎么办
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 22:46:00降阶
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 23:08:0069楼是女生吗？我是欧巴桑也是一下也做不期来，慢慢来，加油不然从基本开始？先跳简单的操？上面有影片，那个我天天跳
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 23:52:00作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 23:57:00也谢谢楼上
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-12 08:32:00核心难出力要不要试试看调整呼吸？ 试试腹式呼吸把气吸到肚子里，想像自己是一颗气球。
作者: jacky5307 2018-02-24 06:09:00