各位好:
小弟四年多前退伍时身高176，体重78，体脂当时测约25
在去年9月以前，都是靠有氧方式运动
不过这段时间并没有建立良好循序渐进的减肥方式
再加上一直受限于体重迷思
只要当天一发现体重增加，立刻就去多跑3-5公里
这段时间主要的有氧方式为台球和跑步(跑步每天至少3-5公里)
而且有时还犯了大忌:吃少动多，到后期几乎都没在吃肉，都吃菜类和豆干豆腐等豆制品
淀粉类也几乎是以麦片或馒头取代，几乎不碰饭类
所以也不确定一直以来是不是都有吃到基代。
去年9月开始发现不管怎么跑或是稍微拉长跑的距离
体重也一直文风不动(当时体重最低有来到54，体脂大概11-12，基代大概只剩1300左右)
再加上去年9月开始白天工作后星期一到四晚上在接着上夜间部的课
等于几乎坐满一整天，有氧的量也跟着大减
下课后回住处几乎是摊平想直接睡觉的状态，没什么体力再动
因此到10月左右已经觉得小腹开始又逐渐变回原形
后来想说改试试看拉高蛋白质摄取量的方式
因此去好事多买鸡胸肉和烤鸡(烤鸡都有去皮)
(调理方式都是直接用电锅蒸，蒸完后加些调味粉提些味道而已)
三餐几乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己卤，味道调得很淡)/青菜类
跑步就变成一个礼拜跑个2-3天而已
但是情况还是不见好转...
到11月开始不知道是不是抑制太久，有段时间对碳水的欲望超高
常常一天就嗑了3-4颗馒头+好几杯麦片
看着日益变形的体态(小腹最严重)
目前知道可能要靠重训来抢救
手边目前有一对20磅的哑铃/一个健腹滚轮/一台重训机
另外最近也开始加入乳清的摄取
想说看能否借由碳水循环加上重训来改变
但是不知道是不是天气的关系
冬天做重训都不会流汗...也不知道是否到底有训练到
小腹和大腿在穿裤子的时候还是很紧(和之前狂有氧的时候比)
希望各位不吝给些鞭策指教
看是否还需要特别加入核心训练之类的?
以上 谢谢各位
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 22:58:00这天气重训是比较不流汗啦 身体比较难热但是还是训练量够还是会流汗的
作者:
Kuwh (T42)
2018-02-08 23:40:00178/54 ????
54是......,认真？北韩集中营吗......
你去看医生吧，认真。从去年开始一直发这种文你对瘦这件事情似乎有莫名的执著
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-09 10:37:00嗯。。。太瘦耶
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-02-09 11:57:00太恐怖了吧 重训加蛋白 健康瘦比较好
虽然发文是你的自由，但是如果你还要这样减重就不用上来问了吧，老实说应该没人帮得了你
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-09 15:36:00你知道我165cm最近60吗？难不成我要一头撞死,希望你能想开点？
作者:
hdw 2018-02-09 20:03:00体脂都11了..是还想减啥??不过看体重应该没啥肌肉吧
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-02-10 16:39:00小弟妹?
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-02-10 21:39:00
身心科
借问一下，假设165/70 跟他说的原因一样，后期也补充蛋白质为什么体重还是不变？是因为没有吃到基代吗？
作者:
Nadialove (仆はKinKiKidsが大好きだ)
2018-02-11 08:43:00女生178 54叫刚好？？？ 真是笑了
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-20 21:54:00你明明就有嘘
作者:
blue09 2018-02-23 23:06:00看了你的文章，请去看身心科^在板上的其他文章