https://goo.gl/dZyPfp
这次的内容针对3种肩推的训练动作做比较，分别是坐姿哑铃肩推和站姿哑铃肩推以及站
姿杠铃肩推，由于颈后肩推的动作模式会让手在身体的两侧，这不符合解剖学，因此一开
始就不考虑。
而坐姿的哑铃肩推有3个问题，有的人认为这样的姿势可以孤立肩膀，得到更好的训练效
果，但当我们疲劳时，也会想要用双脚往下踩，利用反作用力来帮助肌肉发力，因此这个
说法并不完善，而当我们疲劳的时候会想要往后靠，利用上胸的力量来帮忙，这时会对颈
部的肌肉造成影响，往后靠的同时也会影响肩胛骨的上旋。
站姿的哑铃肩推，除了可以用双脚借力之外，也可以充分利用核心肌群帮忙，借此使用到
更多的肌肉，也可以加强单边的训练，除此之外，因为哑铃的活动路径可以用弧线往上，
因此相较于杠铃肩推，可以给肌肉更多的刺激。
站姿的杠铃肩推，要注意的是握的距离要稍微缩短一点，才可以让双手保持在身体的前方
，但用双手同时进行会隐藏较弱的一边，也不能用弧形的活动路径，基于这些原因，站姿
的哑铃肩推会是较好的选择。