[闲聊] 改善肩膀线条的训练 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 改善肩膀线条的训练 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-02-09 19:59:03

https://goo.gl/SAVYj6
这次的内容是针对肩膀的训练流程，会运用很多的动作变化，给肌肉不同的刺激，需要用
到哑铃和杠片，并搭配超级组的训练模式。
训练内容：
训练动作：4组
屈臂的肩前举12下
超级组：3组
针对三角肌后束的屈体肩侧举12下
暂停式肩侧举10下
超级组：3组
屈臂肩推10下
Y型肩推10下
训练动作：2组
杠片肩推(尽可能多做几下)

作者: aa789 (aa789) 2018-02-10 10:13:00

推推

作者: myth0422 2018-02-11 11:00:00

推

作者: s10027046 (蔡淳) 2018-02-11 13:16:00

有Whitney推推

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-02-12 00:20:00

推~之前跟进练了超级组，真的超级累..

作者: a7633222 2018-02-23 05:06:00

https://tinyurl.com/yc7lz8ky

作者: tim12384 2018-02-23 23:51:00

https://tinyurl.com/y9coya8n

作者: aa789 (aa789) 2018-02-10 18:13:00

推推

作者: myth0422 2018-02-11 19:00:00

推

作者: s10027046 (蔡淳) 2018-02-11 21:16:00

有Whitney推推

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-02-12 08:20:00

推~之前跟进练了超级组，真的超级累..

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