楼主:
agill (Deportivo)
2018-02-11 12:38:42肌肉量会决定有氧的效果
我之前为了要参加马拉松，而且为了要跑进3小时5分钟的参赛门槛
有半年的时间每天都跑90分钟，真的是一天都没有间断
总算是达到标准了，也如愿的参加了梦想中的马拉松赛事
但是这半年时间，真的是整个人变的很消瘦，因为几乎是全有氧
其实体脂也才18的水准
马拉松跑完了，觉得自己不能再这么消风下去了
开始练重量，其实就是改成45分钟重量45分钟有氧
算起来每天消耗的卡路里比以前少多了
因为重量其实消耗的不多
但是竟然体脂肪降至14
当然因为肌肉量多体重也增加
我是觉得永有一定水准以上的肌肉量
有氧不必太多，就会很有效果
※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之铭言：
: 大家有准备好年后的铲肉计画了吗?
: 我除了要去蔬菜店运动之外，还想要去户外慢跑。
: 虽然跑步有几个好处，像是室内外皆可运动、几乎不太需要其他装备，而且跑步也算是高
: 强度的运动，燃脂效果又高
: 把这想法讲给我同事听，想说一起努力鞭策对方，她却跟我说：
: “其实慢跑对于减脂效果不大，想要减脂最好还是要搭配重训，才能促进新陈代谢...”
: 我自己的理解是，在一样运动强度的条件下努力容易卡关，因为身体已经适应了。
: 因此只要增加跑步的强度，例如增加坡度和速度，就可以单纯透过跑步减脂?
想必增加重量训练后，你的成绩会再进步的一直对于跑马人说的一直跑成绩就会进步的观念觉得不可思议适度的阻力训练，应该才是成绩进步的关键之一吧？
作者:
aza0290 (阿兹)
2018-02-11 12:49:0090分钟会掉肌肉
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-11 12:59:00你好利害，我只跑30分，体重一样
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-11 15:46:00要长时间的有氧本来就要练一定的肌力 跟跑几分钟无关 更没有跑几分钟就会掉肌肉这种必然说法
作者:
DR0308 (DR)
2018-02-11 15:50:00波士顿马好手！佩服
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-02-11 16:26:00同意大大 之前为了练慢跑 一个礼拜都完全在慢跑加有氧根本没碰重训 后来体脂肪掉到11%但整个肌肉量也掉光目前暴肥20%左右但却拉的起单杠 重训比重增加反而体态更好(一个礼拜更正每个礼拜
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-11 16:54:00我真没想到反而会肥，谢谢你的分享
作者:
rivet (累～～～)
2018-02-11 21:10:00VO2Max 62，没重训，体脂肪14，跟你现在差不多…
作者:
Kuwh (T42)
2018-02-12 23:55:00慢跑不需要过多的肌肉，而且在不太夸张的情况通常同一个人的话体重越低越利于跑步
作者:
xhung (xhung)
2018-02-13 20:59:00推补推 可是你45分钟可以跑超过10k吧 XD
作者:
newtonyd (newtonyd)
2018-02-14 01:04:00感谢分享
作者:
iammomo (境随心转)
2018-02-14 09:21:00感谢agill也就是说跑步对减重有效，增加肌耐力和线条还是靠重训对吗
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2018-02-14 12:37:00
我也同意 跑步确实会减肥 但跑步瘦下来的身材未必会好看感觉游泳瘦下来的体态反而好
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-14 12:50:00我有减0.5kg了，跑5天了吧体脂肪少0.5请问都有戴蓝芽耳机听音乐对吧？
大大真的猛...惊人的毅力啊!!每天90分钟 佩服(跪
作者: tim12384 2018-02-23 18:06:00
作者: a7633222 2018-02-24 03:37:00