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这次的内容针对减脂说明，除了无可避免的饮食控制之外，针对胸部和腹部以及腰间赘肉
，分成三阶段说明，除了饮食控制之外，在不同阶段可以努力的方向。
第一阶段
饮食：先排除显而易见的垃圾食物，尽可能少吃
腹部：要开始感受腹肌的收缩，可以让双脚交叉，让内收肌和大腿尽量保持紧绷再让腹部
用力
胸部：要先伸展胸肌，并加强背肌的训练改善圆肩，同时锻炼旋转肌群，并尝试让肩膀外
旋的训练动作，像是脸拉，从改善姿势开始
腰间赘肉：背部训练时让肌肉充分收缩，试着减轻重量，着重在肌肉收缩的程度，背肌更
加发达，视觉上腰会更细
第二阶段
饮食：除了避免垃圾食物之外，要开始主动的摄取对身体有帮助的食物
腹部：开始利用旋转的腹部训练动作
胸部：要针对前锯肌训练，因为这肌肉位于胸部下方，要利用伏地挺身、体撑、滑轮机、
弹力带来训练
腰间赘肉：要开始专注训练腹部，男性的腹部脂肪随着体脂率下降，会由上往下的改善
第三阶段
饮食：除了主要营养素，也要开始注重微量营养素的重要性
腹部：开始利用频繁的腹部训练，一周5次到7次短时间高强度的训练
胸部：利用弹力带或滑轮机针对不同区块的胸肌来加强
腰间赘肉：加强腹斜肌让线条更加明显