各位大大好，
我是27岁女生，体重48ＫＧ，体脂27.8%
想要做提升基础代谢降低体脂的减肥
在8月加入ＷＧ之后上教练课一周2次左右
上课内容较多核心或是肌耐力的训练
没上课的时候一周会上1~2次有氧课程
然后在9月时体脂有降2%，然后到现在都一直停滞＝＝ 基代也没有上升
开始有点紧张了呢！！
关于肌力、肌耐力、有氧减脂等等的知识都已爬过文
也看到初学者先练肌耐力比较不容易受伤，习惯动作如何进行等等
想问以我现在的程度，是否可以开始自己练肌力训练了呢？（因为教练课快要结束了）
如果可以练肌力的话，他和肌耐力之间的训练频率怎样比较好呢？
先谢过各位大大的提点！小妹好想要有细细的大腿和手臂啊呜呜
祝大家新年快乐，2018长肌肌～～

练完肌力手臂就不会瘦了啊 真的要练吗？

有把你的需求和教练讨论吗？

我可以接受先长肉再满满消脂喔 我的手臂肥肉很多教练就是跟我说要先练肌耐力，我担心他是想多卖我课程在拖

先练肌耐力是没错啦,不过两个月可以开始学肌力了吧目前4个月了,肌力训练可以学了. 是否自学,不予置评

女生就没人嘘喔， 花钱请教练还来问乡民，想要细细的腿不吃包妳细

教练课以外的时间为何不自主训练呢?

没上课也自主训练一下啊 总要复习一下自己上过什么吧

一开始没什么肌肉量，有持续运动都会长肌肌吧

我有自主训练喔 也是一周加上教练课后2-3次为什么有教练就不能上来请教大大？就是担心教练有商业考量才做功课跟问乡民啊想要的是细细但是健康有线条的腿喔！

你所谓细细的腿跟细细的手臂是什么样的 有参考图吗 每个人对细细的定义都不一样欸

没有不能上来问啊只是教练和你都相处几个月了，对你的状况也比较熟吧。你就说觉得肌耐力够久了要练肌力，如果他不教就看他有什么理由、为什么还不教、有什么评估，你再感觉能不能接受。毕竟乡民不知道什么是“你现在的程度”

感谢a大提点，我会再针对这些和教练讨论看看

教练课以外的时间也要自主训练，只做有氧真的白费上教练课了