基本资料
性别：男
年龄：20
身高：169
体重：72.1
BMI：25.2
体脂率：23.1
三餐内容：
早餐：目前去学校常常满赶的所以都没吃的习惯
午餐：去早午餐店买卡拉蛋吐司+小鸡块+大冰奶
晚餐：牛肉面1碗/煎饺10颗/小7意大利面/鹅肉饭大碗一碗 轮流吃
其他：除了正餐很少吃其他东西，除非真的很饿才会买消夜
日常作息时间：晚上12点准时上床，早上7-9点起床(看几点有课)
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：目前一个礼拜有三天会去慢跑30分钟到1个小时，看当天状况而定。
心跳率没东西测，不过个人觉得应该有过120因为都跑得很累也很喘。
我的问题：
我的饮食从高中时期就是这样没什么改变，不过可能因为没那么年轻了所以身体开始高速横向发展。
今天心血来潮去康是美测了一下体脂...23.1，达到肥胖标准。
所以决定开始减脂，目标暂定降到19。
当初会开始慢跑不是想减肥，只是发现自己最近精神真的越来越差想改善身体才开始的，
不知道这个对于减脂有没有实质帮助?
我知道自己的饮食问题也满大的，不过爬了一下文看到一堆标准，有TDEE有碳水量有蛋白质
的，搞得我有点混乱，不知道有没有人可以帮我指点一下迷津?
而且改变饮食可以慢慢改会有效吗，一下子改变习惯怕自己意志力不够放弃。
最近家里附近有一家运动中心，目前正在考虑要不要去练看看，不过很怕到了现场器材
不会使用浪费一堆时间(这间算时间的)，而且也不知道像我这种没接触过重训
的人该怎么开始，有过来人可以分享给肥宅我参考吗?
问题有点多又有点杂，希望各位大大不要嫌弃
谢谢各位~