基本资料
性别：女
年龄：29
身高：166
体重：68.4 kg
BMI：24.8
体脂率：41% 12/10 午餐后InBody 数据(生理期前)
目前以家用体脂计纪录 每日早上上厕所完喝水前测量 41.5%(生理期中)
参考照片：附上12/10 InBody照片
https://i.imgur.com/b4CZen3.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆/水煮鲔鱼罐头/乳清蛋白
/低脂牛奶泡燕麦/茶叶蛋/低脂乳酪片 大约200~250大卡
午餐：平日:公司附近的健康餐 约450大卡 有时候饭不吃完
如图:https://i.imgur.com/ZR6MrHI.jpg
假日:subway/生鱼片丼(饭大概吃一半)/素食自助餐/自煮火锅/蒜炒鸡肉意大利面
自煮大概是小白菜/虾子/豆腐/鱼片 热量估算450大卡
晚餐：同假日午餐
其他：
用MyFitnessPal纪录热量
因InBody测量出基代是1254，抓TDEE是1700大卡，每日吃到1500大卡
如果三餐没有吃到1500也会找些蛋白质食物来吃XDDD
另外不喝甜饮、不吃煎/炸物、不吃任何热量高的零食
若嘴馋最近吃小番茄/鳕鱼香丝
日常作息时间：
因工作型态10点上班，所以早餐大约10点吃，但午餐12:00离得满近，
有时候早餐吃比较饱午餐的饭就会少吃点，
大约18:20下班，晚餐大概都19:00~20:00中间吃完。
睡觉时间约为01:00左右，早上9:10起床。
生活型态：上班族工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
女性有多囊
之前有吃避孕药(黛丽安)治疗
目前在停药期
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
从来都没有运动习惯，
但因此次想减脂，开始做一些徒手训练部分，
一个礼拜至少四天以上，会做20~30分钟，心跳数125以上，
目前是看YOUTUBE的减脂运动来跟着做，
因为刚开始所以每次都觉得满喘的，
动作大概是:慢波比、弓箭步下蹲、平板抬四肢、相扑深蹲、左右抬腿、深蹲
每次45秒休息15秒循环两次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从12/7开始，当时是69.2KG 体脂43.5%
最后一次测量是12/29 68.4KG 体脂41.5%
皆是家中体脂计 早上上厕所后喝水前测量
目前饮食方面还有需要改进的地方吗?
规划是蛋白质 41% 脂肪 36% 碳水23%
但实际上吃的碳水比例都很高...
脂肪比例少 蛋白质努力吃
只是每天热量都不超过1500大卡这样
然后因为体脂率真的很高，一开始做这些有氧就满辛苦的，
现在就有需要开始重训了吗?
希望版友能给我一些意见，因开始第一个月，想确认一下自己的方向是否正确
感谢大家！