原文恕删
感谢各位的回复 很抱歉我资讯给得不明确
我来补充一下
这半年来我们的三餐大概是这样
早餐：每人两片全麦吐司+一颗荷包蛋+猪或牛肉片约80g(我女友50g或更少)+1/3根小黄瓜
午餐：0.8杯~1杯糙米两人分著吃 我大约吃110g 女友吃50g
蔬菜300-500g 大多是叶菜或十字花科 两人平分
肉类比较多 大概都500-700g 我吃2/3 她吃1/3
晚餐：鸡胸肉时期—水煮鸡胸肉洒盐 我吃300-350g 她吃150-200g
非鸡胸肉时期—每人大燕麦片5-10g+低脂牛奶100ml
有时会吃多一点每人吃到15-20g麦片+30g瘦肉
有时也会不吃 因觉得中午吃得更多了
水果是吃比较少 两三天吃一次 大概一人0.5~1颗橘子或苹果或芭乐
这部份我算了一下 我女友可能是没吃到基代 所以才都减到肌肉没减到脂肪
但我应该有吃到了(1500多) 而且加鸡胸肉好像就爆表了
另外特别提一下
前阵子我们有实施一个月的饮食控制
早餐不变
午餐是一人250~300g干煎牛肉或水煮鸡胸肉+一人一颗约200g的干煎马铃薯
青菜一样是300-500g两人平分
除了盐没有任何调味
晚餐不吃
虽然才短短一个月 但那时候感觉瘦很快 没几天就感觉肥肉消了不少 肌肉还在
腹肌和手臂的线条变得比较明显
但老实说这样的热量感觉完全没吃到基代啊
运动部份
我是跑步机调到坡度2(最低为0)以时速9~9.5km跑30-40分钟
我女友踩飞轮40分钟骑14km
我知道机器显示的消耗卡路里不准 不过显示至少都有四五百卡
另外还会有棒式肘撑一组30秒做三组 侧平板每边静态30秒+动态10下各三组
脚伸直抬起至90度后再放下但不碰地(反向仰卧起坐?)我女友10下三组 我30下4组
我做的肌力训练重量大约都70-80磅 很轻因为只是想结实而已没有想练大
飞鸟 坐姿二头 坐姿划船 滑轮下拉 这几组动作会挑两三个来做 都是10-15下三组
因为TRX比较常练脚 所以自己在家就会练上半身
推文说我们没做重训当然不会有线条
这我也了解 不过我们现在首要的目标是想先减脂 减到一定程度后再来增肌
最主要是我们一直很疑惑
可能我们吃得不是很健康 动得也没很多
但应该强过那些天天吃鸡排速食 喝含糖饮料 宵夜还吃盐酥鸡卤味 而且都没在运动的人
为什么我们的体脂却还比他们高?