我是一个男生，最近想练练看徒手重训，刚好网络上这本书有在打折想说买来看看。
https://i.imgur.com/fMhWKIu.jpg
https://i.imgur.com/LDIG9MY.jpg
因为这本书是针对女性朋友所写的，想请问的是如果男生照着里面的重训方法做的话，做
到后来会不好看？重训是不是男女有别？
健身版首po, 如有违反版规的话还请告知，谢谢各位！

看你的目标拉 不过这东西应该练不到什么东西

若只是以瘦身让体态好看为目标的话呢？

去查资料做功课

回楼上 我已经有爬过很多文了 只是想知道这样的方法是否合适～感谢指教

我觉得重训不分性别，因为每个人的起点都不同

看你的体态的需求拉 如果要看起来有肌肉的话这应该不行

有个 youtuber 叫 Cobracamp 都徒手健身 你可以参考

对你来说可能会有点轻松

新手打底是可以的，后续加强强度就要继续研究，不容易以加重来达到目标

如果光看图2小标，不推荐这本。

练一练会变女生就可以...

图二是不是伏地挺身女生版啊？

图2应该是伸展腹肌吧 像眼镜蛇式

https://youtu.be/qeZg74SBLSM徒手练成这样 有点猛

建议伏地挺身就做正常版，做其他轻松的，对肌力成长很难有好的效果

徒手有些动作容易受伤最好找人带

这种书还是....

我记得没错的话Cobra是有重训底子的

那黑人不就馆长说打药的那群XD

训练不分男女，只有因个别需求而加强某些部位的训练像男生喜好上半身较魁武 自然多加强上半身反之女生喜欢追求腰身和翘臀 自然多加强臀部之类的?

COBRA什么时候被说吃药?徒手不是不行但需要更多时间训练

强度太低，练不出啥东西，别浪费钱了

徒手是没有分男女的，只是看书上model的线条，感觉应该不只徒手，应该也有在上健身房。因为街健女王肌肉的size好像和图上的model差不多呀！https://youtu.be/clwmdjmbKGM

不分男女只分起点...

cobra好像重训过一年吧

Cobra打药，别乱黑吧 学校学长多辛苦大家都知道 不用打药好吗…

徒手有些动作容易受伤？徒手跟健身房一样 ，改变姿势跟降低重量来调整强度，好奇是什么姿势容易受伤

我没上过健身房@@~~~觉得徒手比较安全，而且时间更自由

想看就买啊 如果目前目标是放在减脂的话 饮食的部分可以多看 就算买来后觉得帮助很小 也可以上读册卖掉二手书毕竟一本书的价格比教练堂费便宜多了 我另外推入门的可以看看"在家练肌力，体脂少10%" 减脂增肌都是看长期的可以练的东西越多样化越不会腻

徒手的问题在于重量不好调整，有些太轻松有些太难

由你拍的内容来看，不算徒手训练，第一张不是勇士式，看起来没什么锻炼，第二张是眼镜蛇式，是脊椎下背的反向伸展除非你是之前完全没有运动的人，不然这本书应该没什么效果

重点在“开始”跟“持续”，做什么都会有效果的

先熟悉徒手动作再慢慢增加负重应该也不错，重点在于能够持之以恒

边练身体边练脑阿 持续才是重点 是说太多人觉得不重要

瑜伽徒手可以练成这样 只是要持之以恒https://i.imgur.com/JGidxZI.jpghttps://i.imgur.com/AUpgHf1.jpg我是纯瑜伽 练8个月 没有上健身房或重训 。瑜伽男女没有分别。瑜伽会让肌肉拉长，不是只让肌肉看起来大但不实用。只是抱持急功近利和瘦身的心态很容易放弃瑜伽。抱持着让身体健康的心态才能顺便靠瑜伽成功雕塑体态。虽说这样不推荐买这个书。想做瑜伽还是去找老师瑜伽完全没有比上健身房轻松这回事，尤其某些派别以前是苦行僧在做的怎么可能会轻松。只是现代一般人选择瑜伽是认为这是种轻松的健身法而只选择轻松的练法。没有什么对错但是瑜伽的派别很广，一般人印象中的瑜伽只是一小部分而已。瑜伽/徒手运动可以难度很高。不信你试试单手两指伏地挺身。只是这本书看起来难度太低才会说什么"适合女性"。真正瑜珈徒手训练 男女没什么差，只是女性肌力通常弱一些所以从难度低的开始做。

推楼上 高深的瑜珈动作难度真的很大

没完全确定别乱说谁用药网络很可怕

其实就是皮拉提斯，利用自身体重达到训练肌肉的效果对肌肉有帮助，但和重训的效果不同

高难度的瑜珈很需要肌耐力，不过不可能光靠这本书阿

这真的不推不行

推上面的瑜珈正妹

阿斯坦加瑜珈根本超累 动作也难