本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
主要是因为想了解目前的菜单和运动情形，是否健康或有尚需修改的部分
希望能得到板友的宝贵意见，感谢大家。
[基本资料]
性 别 ：女
年 龄 ：24
身 高 ：154
体 重 ：53.5kg
B M I ：22.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28.8% 生理期的后半段
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
[都是自己处理时]
<早餐> 三明治或起司蛋吐司
https://i.imgur.com/wtbhzRe.jpg
<午餐> 自己点的自助餐
https://i.imgur.com/OSQ905O.jpg
<晚餐> 自己点的自助餐
https://i.imgur.com/1kX8YrD.jpg
自己点的话，基本上都会选红萝卜蛋、茄子、南瓜、高丽菜
没有的话都是豆腐、豆干或其他菜类这样混搭
[会一起订或陪家人吃饭时]
<午餐> 大家一起订的便当，通常我都会注明少饭
然后白饭的量大概取半个便当隔间这样
https://i.imgur.com/P2p82WK.jpg
<晚餐>阿嬷的爱心晚餐-
固定班底是白饭+炒高丽菜+卤肉(1/3个百元钞)+姜丝羊肉汤+鱼(约1/3个百元钞)
https://i.imgur.com/KXpCwvg.jpg
原则上就视当天状况搭配午、晚餐，
通常晚上在阿嬷那吃的话，中午就会自己买(不吃白饭)
晚上会是热量的足够与否决定要不要宰杀水果来吃(通常是橘子一颗)
[日常作息时间]（睡眠、工作、...等时间）
<睡眠> 约0:00-1:00睡觉，9:00起床
<通勤> 骑脚踏车通勤(5次/周)，一趟约4.7km 花25-30分钟
<学校> 直到18:00，没意外就种在座位上，除了量体重跟其他需要起身的事
<微动> 花个20分来回去买/吃晚餐
<学校> 种著到约21:30
<通勤> 一样是25-30骑4.7km
<在家> 休息之类的到约0:00后躺平
生活型态：学生，一个像废宅一般的研究生
健康状况：（是／否）
否) 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否) 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否) 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否) 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否) 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否) 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否) 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否) 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否) 您是否近期动过任何手术？
否) 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
应该只有出门和回家时骑脚踏车，
不过因为是在大马路上，所以没有特别注意心跳或快速骑车。
每周7天会有5天骑脚踏车出门，剩下2天骑机车，每次约30分钟
偶尔会因为那天吃过量或量完体重会多骑10-15分钟
[自己初估的一天热量，以最近2天为例]
基础代谢量为1221.5；TDEE为1680
因为计算的网站上有注明"欲减少脂肪的话，就是吃到TDEE-300"
所以我自己都是抓1400上下(用MyFitnessPal计算)
https://i.imgur.com/6FzGxwM.jpg
https://i.imgur.com/btbyfKw.jpg
[我的问题]
因主要目的为比较标准又健康的身体，
以数据来看体脂稍高，故会想要再让体脂降5-6%
之前已经开始记录约30天左右 (体重53.8-> 53.5；体之29.6-> 28.8)
会想上来问的原因主要是想知道在别人眼中，这样的纪录状况是否OK
1. 目前的饮食是否有哪一类别过多或不足?
2. 运动量是否强度或距离仍须加强，或者需要再找出其他时间做其他种类的运动?
3. 因为外食都较油腻、甚至有的有裹粉，目前能做到的是尽量将粉拔掉。
想请问这样即可，还是需要再将外面的菜用热水洗过再吃?
谢谢大家