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这次的内容是针对腹肌训练前的肌肉启动，要利用交替抑制来降低髋屈肌的参与，先将泡
棉滚筒夹在臀部与脚踝中间，在臀肌和腿后腱保持紧绷的情况下，做10下上升卷腹、左右
各5下腹斜肌卷腹、10下反向卷腹，完成之后再开始腹部的训练。
针对下腹部的训练动作，很多人会想要让双脚尽可能到最低的位置，但这时会让髋屈肌完
成动作，如果要增加腹肌的刺激，其实要缩短动作的范围，当骨盆接触到地面时，就让双
腿向后，不要让双腿继续往下，因为那时是髋屈肌完成动作，借此来增加对腹肌的刺激，
另外在腹部训练结束之后，应该要面朝下，让骨盆紧贴地面的情况下起身，这时维持姿势
来伸展腹肌。