楼主:
new45123 (八卦讨嘘大师8.7)
2017-12-21 15:09:28各位好
自从上了大学以后各种外食摧残外加不运动
短短两年
体重也从原本的170/62直飙170/72
整整胖了十公斤
身材也很明显胖了一圈
以前的裤子也都穿不下了
真的觉得这样不行所以从10月开始打算减脂
爬文之后说饮食是很重要的环节
所以开始自己用鸡胸肉之类的料理
吃了两个月量体重依然维持在72公斤大受打击
因为自己煮的东西吃久了满痛苦的(菜色没什么变化几乎都鸡肉)
结果就放弃了
后来还是觉得这样摆烂不行
所以这次打算从运动着手
不过爬了文还是有些问题想请教各位一下
1.慢跑算法
看板上有两种算法
一种是不管距离直接跑三十分钟以上
另一种是跑到指定公里数的
这两种方式有差吗?
2.慢跑训练
之前没有跑步习惯
不知道各位是怎么开始的
因为之前我是照着30分钟跑法
硬著头皮跑完30分钟
不过身体会酸痛好几天
是不是应该要循序渐进慢慢训练比较好?
3.重训菜单
家里附近刚好新开一间运动中心
所以也有考虑去重训看看
不过每个人都有自己的一套菜单
想请教一下各位是怎么摸索出来的呢?
4.饮食
要减脂是不是一定要运动+控制饮食才有办法达成?
因为之前煮鸡胸肉痛苦指数满高的
怕又加上运动很容易像上次一样夭折
如果先从减少糖分摄取之类的搭配运动可行吗?
小弟新手什么都不懂
还请各位多多包涵~
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-21 15:43:00这位小弟 能否照格式写呢? 你现在是要人家用猜的吗??
作者: flche 2017-12-21 15:46:00
先从能做到得慢慢调整，不用太强求效果，只要身体愈来愈健康就好。我是先从减糖与减少调味、酱料开始控制饮食
作者:
nainaiyo (Naiyo)
2017-12-21 16:19:00慢慢来 一开始冲太快很容易失败
慢跑一开始不用硬要达到怎样的目标我从跑一圈走一圈这样10圈过几天加到20圈再慢慢越跑越多直到可以跑30分钟 大概花了3周不要一开始跑到累到爆搞得觉得运动很累很讨厌什么的
作者: jakio (jakiodeep) 2017-12-21 20:51:00
90%问题在碳水爆量 减脂不用一直吃鸡胸增加热量摄取